Cómo mantener un vientre plano mientras envejece Hombres

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Se pierde masa muscular a medida que envejece, causando la grasa para tener en cuenta más de su peso que antes. Dado que la grasa se quema menos calorías que el músculo, necesita menos calorías para mantener su peso. Según el especialista en salud pública Lewis Kuller en 2007, los hombres de todas las edades almacenan grasa de manera predominante alrededor del abdomen, haciéndolos más "en forma de manzana" que las mujeres. A medida que los hombres envejecen, las células en los brazos y las piernas, incluso pueden dejar de ser capaz de almacenar la grasa. La grasa del vientre contiene grasa visceral, que se aferra a los órganos internos del abdomen. Este tipo de grasa pone a los hombres en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer de colon.

El ejercicio cardiovascular es la manera más rápida de quemar calorías para ayudar a controlar su peso. Si no te gusta correr, montar en bicicleta o hacer ejercicio en la máquina elíptica, trate de una actividad como el kickboxing o kayak o un deporte como el baloncesto o el tenis. Es más fácil cumplir con su plan de entrenamiento si elige actividades que disfruta. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Cuanto mayor sea su intensidad, más calorías que las que quema, por lo motivarse mediante el establecimiento de metas para aumentar sus niveles de intensidad de entrenamiento. Si usted quiere perder peso, el objetivo de 150 minutos de ejercicio semanal vigorosa, se extendió a lo largo de su semana.

A pesar de que las quemaduras más calorías cardio, entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de grasa a largo plazo y el mantenimiento de peso, así, y también contrarresta la pérdida de músculo del envejecimiento. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, la construcción de más masa muscular aumentará su metabolismo, ayudando a mantener la grasa del vientre fuera. De acuerdo con el Profesor Robert Wolfe de la Universidad de Arkansas en 2008, después de 50 años de edad, su tasa de pérdida de músculo puede comenzar superando su tasa de ganar músculo, y su pérdida neta muscular puede aumentar incluso si usted está haciendo ejercicio. Cuanto antes comience el entrenamiento de fuerza, más lenta si no se pierden muscular con la edad.

Lo mejor que puede hacer para mantener su ingesta baja en calorías es comer lo más saludable posible. Comer frutas, verduras y granos enteros cada día, y elegir las fuentes de proteína magra en lugar de las grasas. Evitar la grasa saturada que se encuentra en el queso, mantequilla y carnes rojas. Comer comidas más pequeñas y frecuentes para metabolizar los alimentos más rápido.

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Si usted está lesionado o no aptos para hacer una intensa sesión de cardio, puede hacer ejercicio en una intensidad baja y aún quemar un montón de calorías por hacerlo más largo. Si las articulaciones son débiles, evitar las actividades de alto impacto como correr y hacer deporte de bajo impacto que no inciden en las articulaciones, como la natación, aeróbic acuático y montar en bicicleta, que todavía gran cantidad de calorías de la antorcha. Calentar antes de cada entrenamiento y enfriar y estirar después para prevenir apretados, dolor en los músculos y las lesiones. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.