¿Cómo deshacerse de la grasa del estómago superior

Video: Cómo quemar o eliminar la grasa abdominal del vientre causada por el estrés de forma efectiva

Prohibir o reducir el estrés de su vida. El aumento de los niveles de estrés liberan la hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del estómago. Respirar profundamente durante momentos de estrés, delegar responsabilidades si es necesario y práctica de yoga o meditación.

Beber agua durante todo el día para promover la salud digestiva, evitar la inflamación, transportar nutrientes, limpiar su sistema y mantenerlo hidratado.

Proporcionar a su cuerpo con una nutrición constante para evitar que los alimentos antojo resultado-sabotaje. Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día comiendo cada tres horas. Preparar comidas pequeñas antes de tiempo el uso de hidratos de carbono complejos ricos en fibra y de grano entero, grasas insaturadas, tales como frutos secos crudos y aceite de oliva y proteínas magras incluyendo pescado y pavo.

Realizar ejercicio cardiovascular tres días a la semana durante 30 minutos cada día. Elevar su ritmo cardíaco para activar su metabolismo y quemar grasa en todo el cuerpo, incluso en la zona del estómago. El ejercicio cardiovascular incluye correr, nadar y andar en bicicleta.

Hacer ejercicio con pesas para tonificar todo el cuerpo y para evitar que la comida se convierta en grasa. La construcción de masa muscular le permite a su cuerpo para mantener la quema de grasa, incluso durante los períodos de descanso. El trabajo con pesas tres días a la semana e incorporar un día de descanso después de cada entrenamiento para que sus músculos pueden repararse a sí mismas.

Video: Cómo Eliminar Grasa del Abdomen | Ejercicios de Abdominales Superiores

Video: 5 TIPOS DE BARRIGA, A QUE SE DEBEN Y COMO ELIMINARLAS - APLANA TU ABDOMEN

Hacer ejercicios abdominales por lo que tiene un estómago apretado y tonificado para mostrar después de la capa de grasa se ha ido. Dirigirse a la parte superior del estómago con dos o tres series de abdominales. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza de apoyo. Use los músculos abdominales superiores para levantar sólo los omóplatos del piso. Exhale en el esfuerzo y baje lentamente. Repita los crujidos de 10 a 15 veces por juego como su nivel de condición física lo permite.

Realice dos o tres series de abdominales de concha para un desafío adicional y para apuntar a los músculos abdominales superiores desde lados opuestos. Hacer un crujido estándar, pero en lugar de levantar los omóplatos, también llevar las rodillas hacia el pecho. Exhale en el esfuerzo y reducir tanto los omóplatos y las piernas de nuevo a la posición inicial. Haga de 10 a 15 repeticiones por serie como su nivel de condición física lo permite.

Dale a tu cuerpo ocho horas de descanso por la noche para restaurarse y le proporcionará una nueva energía.