Las comidas saludables para los niños con sobrepeso

Cuando se trata de ayudar a su niño a llegar a un peso saludable, es necesario encontrar el equilibrio correcto de calorías. El objetivo es reducir la tasa de ganancia de peso para que el niño crece dentro de su peso. Los niños no deben ser colocados en una dieta baja en calorías para promover la pérdida de peso sin la dirección y supervisión de un médico.

Las necesidades calóricas de los niños depende de la edad, el sexo y la actividad. Su médico o dietista puede ayudarle a determinar calorías específica de su hijo necesita para ayudar a promover el crecimiento sin aumento de peso excesivo. En general, los niños necesitan entre 1.200 y 2.200 calorías al día para mantener un peso saludable.

Lo que los niños necesitan comer para una buena salud y un peso saludable no es tan diferente de los adultos. Crear comidas saludables para usted y su hijo utilizando las bases de una dieta nutritiva, que incluyen frutas y proteínas magras toda grains- las verduras tales como aves de corral, pescado y beans- y baja en grasa o productos lácteos sin grasa.

Aunque su objetivo puede ser ayudar a su hijo con sobrepeso llegar a un peso saludable, el foco no debe estar en el peso o el niño. Que sea un asunto de familia. Trabajar en la mejora de cada uno de dieta y estilo de vida. De esta manera su hijo no se siente identificado. También, le ayuda a configurar como un buen modelo a seguir, que puede animar a su hijo a tomar mejores decisiones.

No hay necesidad de contar las calorías en el que ofrecen sus alimentos ricos en nutrientes de la familia en las comidas y bocadillos. Usted puede mantener fácilmente las calorías bajo control, haciendo las frutas bajas en calorías y verduras en el foco de la mayoría de las comidas. Además, ofrecer pequeñas porciones y darle segundos sólo si su hijo le pida más porque tiene hambre.

el cereal integral con leche descremada y fruta hace un desayuno saludable y fácil para todos. Si usted tiene el tiempo, hacer panqueques integrales rellenas con dulce de frutas tales como arándanos o los plátanos, y el uso de compota de fruta fresca o una pequeña cantidad de jarabe de arce real como su adorno. Completar la comida con leche o yogur sin grasa.

Para el almuerzo, una mantequilla de maní y banana sándwich con pan de trigo integral con palitos de zanahoria y uvas es a la vez niño- y adultos de usar. O, echar la pasta integral espiral con algunas de las verduras favoritas de su hijo, en cubitos baja en grasa y queso mozzarella bajo en grasa aderezo italiano, y servir con fruta fresca y yogur sin grasa.

Video: Los niños con sobrepeso ¿pueden ponerse a dieta?

Veggie-enfocadas salteados, burritos de frijoles, espaguetis y albóndigas de pavo todos hacen cena opciones saludables a toda la familia puede disfrutar. Incluya una ensalada con la cena a un máximo la ingesta de nutrientes y satisfacer el hambre.

Llene su refrigerador y despensa con opciones de bocadillos agradables para los niños saludables, como Grab-and-go de frutas como manzanas y peras, zanahoria y apio, queso bajo en grasa de cadena, yogur sin grasa, galletas integrales y de granos enteros cereal bajo en azúcar.

Video: Dieta Para Niños Obesos

Además de la dieta, también quiere ser más activo como una familia para ayudar a promover un peso saludable. Eso no significa que usted todos tienen que inscribirse en un gimnasio. Ir a dar un paseo o un paseo en bicicleta en familia o jugar un juego de etiqueta o el baloncesto. Si está atrapado en el interior, crear una carrera de obstáculos con las estaciones que requieren todos a hacer un ejercicio como saltos, saltar la cuerda o abdominales. Además, si quieres ser más activo como una familia, apagar la televisión.