Las dietas para los niños menores de 13 años

Cuando se piensa en una dieta para un niño, es importante tener una comprensión general de las necesidades calóricas - no para contar sino para ayudar con el equilibrio de calorías, que es clave para el control de peso. ¿Cuántas calorías necesita su hijo depende de la edad, el sexo y la actividad. Los niños pequeños y los niños más pequeños, de edades entre 3 a 8 años, necesitan entre 1.000 y 2.000 calorías al día, mientras que los niños mayores, de entre 9 y 13 años, necesitan 1.400 a 2.600 calorías al día.

Los niños no deben ser colocados en baja en carbohidratos o baja en grasa dietas. Necesitan un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas en base a las pautas creadas por el Instituto de Medicina para que puedan obtener los nutrientes que necesitan para una buena salud general. Eso significa que el 45 por ciento a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, 5 por ciento a 30 por ciento de las calorías de proteína y 25 por ciento a 40 por ciento de las calorías de la grasa.

Llenar la dieta del niño, junto con el resto de la familia de, con alimentos nutritivos no sólo ayuda a asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales, pero también puede ayudar a mantener las calorías en equilibrio. Los alimentos que necesita para mantenerse sano y bien son los mismos alimentos que debe ofrecer a su hijo.

Elegir los alimentos correctos son las frutas y verduras, frutos secos, semillas, granos enteros, leche descremada o baja en grasa o alternativas a la leche saludables como la soja fortificada o leche de almendras, carnes magras, aves, mariscos, frijoles, soja y huevos.

Video: alimentacion en menores de 2 años

Para disminuir la tentación, en su cocina con estos alimentos saludables en lugar de alimentos altos en grasa y azúcar, como los refrescos, galletas, dulces, papas fritas y otros calorías vacías no saludables.

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Además de llenar la casa con alimentos nutritivos, hay otros consejos que pueden ayudar a todos a comer mejor para un peso saludable. Empezar por ofrecer pequeñas porciones, y volver a llenar solamente si su hijo se queda con hambre. Asimismo, designar las comidas y aperitivos alimenticios veces para limitar el pastoreo y comer por aburrimiento. Planificar comidas saludables juntos, y deje que su hijo le ayude con las compras y la preparación para fomentar una mejor alimentación. Además, si usted está tratando de mejorar los hábitos alimenticios, no use la comida como recompensa o castigo.

Para el desayuno, que sea sencillo y sano con el cereal de grano entero y fruta y leche descremada o leche de una alternativa. O servir pan integral tostado con mantequilla de maní, fruta fresca y un yogur sin grasa.

El almuerzo puede ser un sándwich con base de pan de trigo entero, proteínas magras como pavo, pollo o humus. Incluir frutas y verduras frescas cortadas en marcha con aderezo bajo en grasa para la inmersión y un recipiente de leche descremada. Verdes mezclados con frijoles o pollo cortado en dados y las fresas en rodajas, servido con galletas integrales y un palo de queso bajo en grasa, es una comida nutritiva y llenado.

Usted no puede ir mal con espaguetis y albóndigas. Para la nutrición, usar pasta de trigo integral y pavo o carne molida muy magra para sus albóndigas. Añadir una ensalada y verduras cocidas para completar la comida. quesadillas de queso elaborados con maíz o tortillas de trigo integral también son una opción saludable. Servir con arroz y frijoles, verduras al vapor y un vaso de leche descremada.

Sana Grab-and-go aperitivos incluyen tiras de zanahoria, pepino en rodajas, tiras de queso, yogur sin grasa, fruta recién cortada y las bolsas de aperitivos preportioned de frutos secos.

La Red de Información de Control de peso dice que los niños necesitan 60 minutos de actividad todos los días. Esto no tiene que pasar todos a la vez, pero puede ser dividido en intervalos de tiempo más cortos.

Dé un buen ejemplo, y estar activo con sus hijos. Ir a dar un paseo o en bicicleta juntos. Si atascado en el interior, tener una fiesta de baile o la creación de un curso de ejercicio de la diversión con estaciones de entrenamiento de saltos o correr en su lugar.