Necesidades de vitaminas diarias USDA
Mientras que muchas personas que asegúrese de comer una dieta saludable, hacer el seguimiento de la ingesta de vitamina es tan importante como las calorías o grasa. Saber qué vitaminas que necesita en su dieta le ayudará a mejorar su salud - o por lo menos que puede ayudar a hacer una elección informada de los suplementos multivitamínicos. Los modos de vida influyen en las necesidades de vitaminas también. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomendaciones están diseñadas para aquellos que viven estilos de vida moderadamente activas.
Video: Fed Up 2014 720p BluRay H264 AAC RARBG
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que los machos adultos tienen al menos 75 mg y 65 hembras adultas mg de vitamina C en su dieta cada día. Las frutas son la forma más fácil de incluir la vitamina C en la dieta. Naranjas tienen 50 mg de vitamina C por cada 100 g de peso, pomelo tiene 30 mg por cada 100 g y tomates tener 10 mg por cada 100 g. Las verduras son una buena fuente así: Las patatas tienen 20 mg de vitamina C por cada 100 g.
El calcio es esencial para la salud ósea. El USDA recomienda adultos tienen al menos al menos 1000 mg de calcio en su dieta cada día - 1.200 mg si son más de 50. Un 8 oz porción de yogur bajo en grasa tiene 415 mg de con calcio una porción de 8 onzas de leche tiene 302 mg. Otros productos lácteos como el yogur y el queso son fuentes fáciles de col rizada calcio, brócoli y multivitaminas son alternativas ricos en calcio para el vegano o intolerantes a la lactosa.
Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear
Otra vitamina del USDA recomienda es el cromo. Se necesita en pequeñas cantidades para una salud óptima. fuentes fáciles de cromo son el brócoli, jugo de uva y las patatas - cada uno de los cuales contiene las cantidades necesarias.
Los adultos deben tener al menos al menos 2,4 microgramos de vitamina B-12 en su dieta cada día - con las mujeres que necesitan más si están embarazadas o en periodo de lactancia. La vitamina B-12 se encuentra de forma natural en casi toda la carne y los productos lácteos productos-vegetarianos o veganos deberían tomar un multivitamínico o un suplemento nutricional.
El ácido fólico es necesario para la salud celular. Las patatas y el trigo son entre buenas fuentes de ácido fólico.
Tanto los niños como los adultos necesitan hierro. Los varones mayores de 18 años necesitan aproximadamente 8 mg al día-mujeres necesitan 18 mg - más si están embarazadas o en periodo de lactancia. Carnes y pescados son ricos en hierro vegetarianos y veganos pueden incluir hierro en su dieta a través de tofu y frijoles.
El magnesio es crucial para la salud de los huesos. Los machos adultos necesitan 400 mg al día de magnesio, mientras que las hembras necesitan por lo menos 320 mg. La cantidad aumenta con la edad. Tres onzas de halibut contienen 90 mg de magnesio, mientras que las nueces ofrecen 60 a 75 mg en cada 1 oz de servir. Los vegetales verdes son una rica fuente de magnesio también.
La vitamina B-3 ayuda a prevenir la pelagra, lo que provoca delirios, diarrea y llagas dolorosas en la piel. Los machos adultos necesitan aproximadamente 16 mg de vitamina B-3 a un adulto día- hembras necesitan 14.
El potasio es esencial para una buena salud. Los adultos necesitan al menos 4.700 mg al día - las mujeres lactantes necesitan más. El potasio ayuda a reducir el riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular. Ciertos alimentos son excepcionalmente ricos en potasio un plátano tiene 422 mg y una papaya tiene 781 mg.
La vitamina B-6 es importante para el metabolismo de las proteínas. Los adultos necesitan 1,3 mg al día e incluso más si son mayores de 50. Las mujeres tienen que incluir más vitamina B-6 en su dieta si está embarazada o en periodo de lactancia. Buenas fuentes de vitamina B-6 incluyen las aves de corral, pescado y multivitaminas.
La vitamina B2 o riboflavina, es esencial para las funciones antioxidantes. Los machos adultos deben tener por lo menos 1,1 mg al día en sus hembras adultas con la dieta debe tener al menos 1,3 mg - más si están embarazadas o amamantando. El consumo de pescado, aves de corral y cereales son todas maneras de conseguir riboflavina en su dieta.
El selenio es importante en pequeñas cantidades para ayudar a combatir los radicales libres. Los adultos necesitan menos de 1 mg de selenio al día, y que se pueden encontrar en casi todos los productos vegetales.
