Cómo planificar una dieta de 1200 calorías un día
Una dieta de 1.200 calorías requiere un estricto límite de la cantidad de alimentos que consume combinado con una cuidadosa consideración de qué alimentos para comer. Los alimentos con almidón como el pan y las pastas, alimentos azucarados y los alimentos ricos en grasas deben evitarse ya que son altos en calorías y causan el aumento de peso. La cantidad diaria recomendada de calorías para mantener el peso por día es de 2.000 para las mujeres y 2.500 para los hombres. Hacer dieta le permite cortar su consumo de calorías por unos pocos cientos, pero 1200 es considerado poco saludable debido a la falta de calorías necesarias para obtener energía durante todo el día. Hablar con un nutricionista para determinar la seguridad de la dieta antes de empezar.
Video: PLANIFICA TU DIETA EN 3 PASOS - Registro Calorías Alimentos
Video: Patillo pensado para una dieta de 1200 calorias diarias.
Comer verduras sin almidón y frutas. verduras sin almidón y frutas son bajas en calorías y carbohidratos y alto contenido de vitaminas. Debido al bajo contenido de calorías, puede consumir más verduras sin almidón que otros alimentos. verduras sin almidón incluyen verduras de hoja verde, pepinos, zanahorias, tomates, remolacha, espárragos, pimientos y champiñones. Las frutas como plátanos, ciruelas, manzanas, cerezas, uvas y melocotones son algunas de las opciones más saludables para comer. Para contar con exactitud las calorías visitar sitios web como el contador de calorías o dieta libre, ya que ofrecen calorías por porción, tamaño de la porción y otra información nutricional valiosa.
Video: COMO HACER DIETA DE FORMA MÁS FÁCIL E INTELIGENTE CADA SEMANA
Evitar las grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas y trans causan el aumento de peso debido a los altos niveles de calorías y los niveles de grasa. Las grasas saturadas se encuentran en la margarina, mantequilla, huevos, leche, quesos y carnes rojas. La carne roja debe evitarse por completo debido a los altos niveles calóricos. Una porción de carne equivale a 275 calorías y 12 gramos de grasa. Debido a que usted está restringiendo severamente el consumo de calorías, usted debe comer alimentos que están llenando sin ser pesado en calorías. Cambiar su margarina y mantequilla al aceite de oliva o aceite de maní para reducir la grasa saturada y el consumo de calorías. Para reducir las calorías, el interruptor de la carne roja al pescado o aves de corral. Retire la piel del pollo para reducir la grasa saturada y evitar los alimentos fritos a toda costa.
Video: BAJA ABDOMEN SIN DEJAR DE COMER... 7 COMIDAS AL DÍA
Limitar los hidratos de carbono simples. Los carbohidratos simples se encuentran en el jugo de fruta, leche, yogur, azúcar y alimentos refinados. Los carbohidratos simples proporcionan poco valor nutricional y digieren más rápido que los carbohidratos complejos, y te dejan con hambre después de comer. En lugar de consumir hidratos de carbono simples, comer carbohidratos más complejos a medida que digieren más lentamente y se mantienen por más tiempo. hidratos de carbono complejos se encuentran en el pan integral y pasta, salvado y maíz.
Etapa 4Parte de sus comidas. Reducir tres comidas grandes a cinco o seis comidas pequeñas y repartirlos uniformemente a lo largo del día para evitar el hambre. Debido a la baja cantidad de calorías, se puede sentir un poco de hambre hacia el final del día. Si es así, equilibrar sus comidas para que su cena es un poco más pesado en calorías que sus comidas anteriores, y ahorrar calorías después de la cena para un aperitivo por la noche. Su placa de comida debe ser dividido en cuatro secciones que constan principalmente de proteínas y alimentos sin almidón, con las porciones restantes designados para alimentos con almidón y productos lácteos.
Consejos advertencias
- Planee sus comidas antes de tiempo para evitar la sobrealimentación.
- Póngase en contacto con su dietista de inmediato si nota cualquier efecto secundario de la reducción de calorías, incluyendo náuseas, dolor de cabeza o mareos.