Plan de 1200 calorías Dieta Vegana
Comer 1.200 calorías por día le requiere ser ingeniosos y asegurarse de que sus comidas proporcionan una nutrición adecuada. Como vegetariano, no se puede comer cualquier tipo de carne o subproductos de origen animal, por lo que no quiere desperdiciar calorías vacías. Además de supervisar el consumo de calorías, usted quiere comer una cantidad mínima de grasas y sodio, junto con un montón de fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Cuando se sabe qué alimentos son más saludables, se puede adherir de forma segura a una dieta de 1.200 calorías.
El desayuno es una comida importante porque es la oportunidad de comenzar su día con el combustible necesario que necesita. Elija alimentos de desayuno que proporcionan fibra para ayudar a que se sienta lleno. Manténgase alejado de los cereales de desayuno azucarados que proporcionan poco beneficio nutricional y garanticen un eventual choque de azúcar que le dejará sentirse lento. Hervir una cuarta c. quinua roja (163 calorías) y se mezcla con una media c. arándanos (40 calorías) y 1 cdas. de néctar de agave prima orgánica (60 calorías). Esta comida nutritiva paquetes de un 263 calorías, junto con 8 g de fibra, casi un tercio de sus necesidades diarias.
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Cuando usted trae su propio almuerzo a la oficina, que prácticamente se puede asegurar a usted será más saludable que cualquier cosa que usted puede encontrar en un restaurante de comida rápida. Morningstar Farms hace una hamburguesa vegetariana pura (100 calorías) que puede ser un componente de sabor de cualquier sándwich hecho en casa. Poner en un sándwich Brownberry de trigo integral delgada (100 calorías) con una rebanada de queso de soja (40 calorías) de Galaxy Nutritional Foods. Verduras apenas levantan sus calorías totales generales por lo que se suman en un tomate, algunos brotes y unos pepinos destinados a la contracción y la textura, y otros 10 calorías. Esta comida proporciona granos enteros, proteínas y vitaminas esenciales de las verduras en sólo alrededor de 250 calorías.
Video: un día de plan nutricional 1200 calorías
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Como vegetariano, que evita las harinas de carne centradas, no se puede ir mal con la pasta. Elija una media c. 7 de fusilli de grano (360 calorías) de la línea Healthy Harvest de Ronzoni. Mezclar en un medio c. de brócoli (15 calorías) y 3/4 c. salsa de espagueti (125 calorías), a continuación, sirven sobre una taza de espinaca (7 calorías). Esta cena satisfactoria proporciona licopeno para combatir el cáncer, la fibra de colesterol y prevenir un gran sabor de alrededor de 500 calorías. La mejor parte es que los granos enteros son lentos de digerir, dejando de esta manera la sensación de saciedad y evitar tarde-noche atracones de comida.
No se niegue aperitivos. Se rompen su largo día física y mentalmente. Entre comidas para cuatro a seis horas puede hacer que te sientas agotado y de mal humor. Para los alimentos nutricionalmente densos, elija frutas y verduras. Esto asegura que está recibiendo cantidades adecuadas de fibra, así como el cumplimiento de sus cantidades necesarias de vitaminas y minerales. Para un aperitivo a media mañana, elegir un tamaño medio de pera, plátano o una manzana por otros 80 a 90 calorías. Para vencer a la fatiga por la tarde, merienda en un par de cucharadas de puré de garbanzos con un puñado de zanahorias pequeñas o rodajas de pimiento por sólo 100 calorías. Siguiendo el esquema básico de este plan ofrece sus 1.200 calorías por día.
