¿Cuáles son buenos alimentos para comer para bajar el colesterol?
El colesterol alto es un peligro significativo para las arterias y en última instancia al corazón. La reducción y la gestión de los niveles de colesterol implica un cambio de estilo de vida que incluye ejercicio regular y una dieta saludable para el corazón. No es difícil pensar en maneras de ser más activos físicamente. Sin embargo, saber qué alimentos comer para ayudar a reducir el colesterol y mantener niveles saludables es un misterio para algunos. Descubre cuales son los mejores alimentos para bajar el colesterol y por qué.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) se destaca por una dieta baja en grasas saturadas y trans como la mejor para la salud general del corazón. Limitar el consumo de carnes, comer productos lácteos bajos en grasa y bebidas que consumen con poca o nada de azúcar son puntos clave en su recomendación. Aquí algunos de los alimentos específicos La AHA recomienda mantenerse alejados de cuando se trata de bajar el colesterol: alimentos con alto contenido de colesterol de la dieta (vísceras, yema de huevo, mariscos, entero y leche 2 por ciento), alimentos y bebidas que contienen azúcares añadidos, sodio alimentos Ricos (sales de aderezo, salsa de soja, salsa de carne, pepinillos en conserva y aceitunas) y alimentos que contienen aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Mantenerse alejado de estos tipos de alimentos mejorará sus niveles de colesterol y la salud general del corazón.
Las nueces se han demostrado en estudios para reducir el colesterol en la sangre. Otros nueces como almendras, avellanas, cacahuetes y nueces han demostrado efectos similares en la reducción del colesterol. Sin embargo, la moderación es clave, ya que estos frutos secos también son altos en grasa. El consumo de un puñado de estos frutos secos será suficiente un día. Harina de avena y salvado de avena son los súper alimentos en la reducción del colesterol. Ellos contienen fibra soluble, que los estudios han demostrado reduce específicamente el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). LDL es el colesterol malo que contribuye significativamente a la enfermedad cardíaca coronaria. Si no te gusta la avena, también se puede obtener la fibra soluble de los granos de ciruelas, manzanas, peras, cebada, psyllium y renales.
El pescado es alto en ácidos grasos omega-3, que son las grasas que se encuentran en los peces que disminuyen el colesterol. Los pescados grasos - no todos los mariscos - contiene estos ácidos grasos para reducir el colesterol. El marisco es alta en grasas, que no son buenos para usted y pueden elevar el colesterol. Buenas opciones de pescado son el salmón, la caballa, sardinas, arenque, trucha de lago y el atún blanco. Estos peces contienen los más altos niveles de ácidos grasos omega-3. Se recomienda comer dos porciones de pescado a la semana y limitar freír el pescado. Hervir, asar y hornear son las mejores maneras de cocinar estos peces saludables para el corazón.
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El aceite de oliva, aceite de oliva virgen extra en especial, contiene una mezcla de antioxidantes que reduce el colesterol LDL y deja el colesterol bueno HDL intacta. Se recomienda que dos cucharadas de aceite de oliva al día es suficiente para ayudar a reducir el colesterol sin añadir demasiada grasa a su dieta. Hay muchas maneras de añadir de oliva en su dieta diaria, tales como la mezcla de vinagre para hacer aderezos para ensaladas, añadiéndolo a los adobos y rociar la carne con ella en lugar de con mantequilla o margarina.
El consumo de frutas y verduras proporciona una gran cantidad de antioxidantes y fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. El consumo de cinco porciones diarias de estos alimentos ayudará a mejorar sus niveles de colesterol en la sangre. Los mayores beneficios provienen de comer toda la fruta o verdura, piel incluida, ya que los jugos no contienen los mismos niveles de fibra como a toda la comida se hace.
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Video: Alimentos Que Ayudan A Bajar El Colesterol - Alimentos Para Colesterol Alto
Su médico puede ayudarle a desarrollar un plan de dieta que se ocupará de sus necesidades específicas para reducir el colesterol. Si tiene otros problemas de salud o alergias a los alimentos, su médico puede ayudarle a encontrar alternativas de alimentos seguros para bajar el colesterol.
