Cómo dejar de comer en exceso

Bebe mucha agua. agua buena para ti y te llena. Cuando el estómago se siente lleno de agua potable, sus impulsos de hambre son menos.

Evaluar su hambre. Al principio de su comida, evaluar su hambre. Hacer esto de nuevo a mitad de camino a través de su comida. La mayoría de las veces no pensamos en ello otra vez hasta que termine la comida. A diferencia de cuando usted era un niño, usted no tiene que limpiar el plato.

las actividades de cambio. Si usted está comiendo simplemente porque estás aburrido, levantarse y hacer algo. Cambiar la actividad que está involucrado en.

Video: Consejos Para No Comer en Exceso

Espera unos minutos. Después de sentir los primeros dolores de hambre, tomar la decisión de esperar 10 minutos. Si aún tienes hambre después del intervalo, es probable que tenga que comer. Sin embargo, la sensación de hambre podrían significar simplemente estás aburrido y necesita un descanso de alguna tarea.

Comer despacio. Los estudios han demostrado que los niveles de satisfacción toman 12 minutos o más para llegar al cerebro en una persona más delgada, pero tomar 20 minutos o más para llegar al cerebro, si tiene sobrepeso. Comer su comida más lentamente ayudará a su estómago ponerse al día con su cerebro.

Que su comida sea su tarea. No coma mientras se conduce, trabajando o haciendo otra cosa. Su mente está normalmente en la otra tarea y no en su comida. No se dan cuenta cuando se está lleno cuando no estás prestando atención.

Saborear los primeros mordiscos. Se ha comprobado que las papilas gustativas pierden su sensibilidad como su comida progresa. Saborear los primeros bocados de su comida. De esta manera, a satisfacer su ansia de ese alimento en particular con más detalle.

Use un plato más pequeño. Nuestro cerebro reacciona a las señales visuales. Si parece que nuestras pequeñas porciones son pequeñas en un plato grande, nuestro cerebro tiende a pensar que no es suficiente comida. Sin embargo, si se pone la misma cantidad de comida en el plato más pequeño, que aparece como un plato lleno de comida. Engañar a su cerebro en el pensamiento de sus porciones son más grandes.

Video: Cómo funciona nuestro organismo al comer y tomar en exceso

Elija alimentos satisfactorios. Los alimentos que son altos en calorías, pero pequeña en la parte no van a ser satisfactorio. Seleccione alimentos con alto contenido en proteínas y alta en fibra.