Cómo calcular la cantidad que debe pesar
El control de peso puede ser una tarea difícil y desalentadora, y no todo el mundo tiene las mismas necesidades cuando se trata de mantener un físico saludable. Mientras que 170 libras puede ser saludable para un hombre que es 5`11, que no necesariamente es cierto para una mujer que es 5`4. Con tantas variables implicadas, se tarda unos pocos pasos para encontrar su propio rango de peso ideal?
Cosas que necesitará
- Escala
- Cinta métrica
Averiguar su altura exacta. Este es un factor determinante en el cálculo de su peso ideales de una persona más alta puede tener más peso sin poner en peligro su salud. Si no está seguro de su altura exacta, utilice una cinta métrica, pero tenga en cuenta que la medición de su propia altura con precisión puede ser muy difícil. Puede que tenga que tener un amigo que ayuda a cabo.
Video: AQUÍ ESTA LA CANTIDAD QUE DEBE PESAR DE ACUERDO A SU ALTURA!
Determine su rango de peso saludable en base a la fórmula del índice de masa corporal internacionalmente reconocido (IMC). El IMC es una cifra numérica que mide la grasa corporal basada en el peso y la proporción de altura. Los números a continuación representan rangos de peso saludable para diferentes alturas.
Altura / Ideal Weight58 pulgadas / 91-115 / 94-119 pounds59 pulgadas pounds60 pulgadas / 97-123 pounds61 pulgadas / 100-127 / 104-131 pounds62 pulgadas pounds63 pulgadas / 107-135 / 110-140 pounds64 pulgadas pounds65 pulgadas / 114- 144 pounds66 pulgadas / 118-148 pounds67 pulgadas / 121-153 pounds68 pulgadas / 125-158 pounds69 pulgadas / 128-162 pounds70 pulgadas / 132-167 pounds71 pulgadas / 136-172 pounds72 pulgadas / 140-177 pounds73 pulgadas / 144-182 pounds74 pulgadas / 148-186 pounds75 pulgadas / 152-192 pounds76 pulgadas / 156-197 libras
Video: Cómo calcular el IMC o Indice de Masa Corporal de un adulto hombre o mujer
Decidir si es el momento de hacer cambios de estilo de vida con el fin de llevar su peso en su rango ideal. Si tiene sobrepeso, trate de hacer más ejercicio y consumir menos calorías. Si usted tiene bajo peso, tenga en cuenta el entrenamiento con pesas y comer grandes cantidades de alimentos saludables.
Consejos & advertencias
- Si usted es más alto que 76 pulgadas, agregar aproximadamente cuatro libras para cada pulgada adicional para determinar su rango de peso ideal. Por ejemplo, si usted es 79 pulgadas de alto, añadir 12 libras. Si usted es 81 pulgadas de alto, añadir 20 libras.
- índice de masa corporal no toma el exceso de masa muscular en consideración. Tenga en cuenta que si tiene exceso de peso como resultado de entrenamiento de fuerza o musculación, puede sostener más libras que el IMC estima recomiendo sin poner en peligro su salud.