Cómo tomar vitaminas con té

Mira a ver si su té es el té común o de hierbas. Los tés se dividen en dos familias. El té hecho de las hojas que vienen de la Camellia sinensis son regulares "té": Verde, negro, blanco y oolong. Toda la cafeína que contiene menos descafeinado, té procedente de estas hojas promociona algunos notables beneficios para la salud con posibles funciones en la estimulación del sistema inmune, inhibiendo la formación de células tumorales, desintoxicante, y lucha contra la infección. Los compuestos responsables son flavonoides y catequinas - ambos tipos de polifenoles. Los fitatos y polifenoles puede sonar familiar para su reputación como antioxidantes, pero la potencia de los compuestos no se detiene allí. También tienen la capacidad de "agarrar" o "enlazar" sustancias que realmente se deben tener en todo el cuerpo - en concreto, el calcio y el hierro. Tés que se clasifican como "herbario" (Tales como el té de Rooibos) tienen concentraciones mucho menores de compuestos de interferencia y no debe ser motivo de preocupación.

Consumir suplementos de hierro dos horas antes o después de beber té. Hierro que se encuentra en tabletas, ya sea solo o como un complejo multivitamínico, no se mezcla con té. los "taninos" en el té deben mantenerse lejos de los suplementos, pero no por mucho tiempo. La deficiencia de hierro, una condición llamada anemia, puede conducir a debilidad, fatiga, mareos, irritabilidad y falta de aliento o la depresión. Un cuerpo anémico absorbe automáticamente más hierro que uno que no lo necesita tan mal, mientras que ser sobrecarga de hierro disminuye la cantidad de hierro que se absorbe. La separación de la dosis en dos porciones diarias en lugar de uno, tanto aparte de tés que contienen taninos, ayudará a maximizar la absorción.

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Tome calcio dos horas antes o después de beber el té. Calcio, importante para la contracción muscular, la conducción nerviosa y la coagulación de la sangre, se debe consumir en alrededor de 1.000 miligramos al día para la mayoría de los adultos con cerca de 200 miligramos más para las mujeres mayores de 51. Desde el 8 onzas de leche o yogur tiene un mínimo de 300 miligramos, mientras que el calcio fortificado bebidas (zumo de naranja, leche de soja) tienen alrededor de 200-300 miligramos por taza, sólo se tarda unos pocos buenas fuentes para satisfacer las cantidades recomendadas. Para aquellos que están especialmente preocupados por su salud ósea o osteoporosis en desarrollo, tomar un suplemento puede actuar como medida de seguridad. Una vez más, taninos y fitatos pueden interferir con la absorción, por lo que las tabletas deben tomarse un par de horas antes.

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Usted puede notar que el calcio viene con mayor frecuencia en pastillas con 500 miligramos. Este es otro que debe tomarse un par de veces al día para mejorar la absorción. Para complicar la imagen es la inconveniencia de que el calcio interfiere con la absorción de hierro también. Los profesionales de la Universidad Estatal de Oregón sugieren tomar hierro y calcio dos horas de distancia el uno del otro también.