Suplementos de magnesio están seguros de tomar con el tiempo?
El magnesio es un nutriente esencial que es importante para mantener la salud y muchos consumidores tomar suplementos de magnesio para tratar las deficiencias dietéticas. También hay muchas condiciones que afectan la capacidad del cuerpo para retener el magnesio que requieren la suplementación. Tomando de magnesio con el tiempo puede ser seguro y eficaz, pero hay una serie de consideraciones importantes.
Los hechos
Los suplementos de magnesio se toman en respuesta a la cirrosis, quemaduras graves, pancreatitis o de otros problemas de salud graves. Otros consumidores toman de magnesio para controlar la hipertensión y aumentar la densidad ósea. El magnesio es conocida por sus propiedades laxantes. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, un varón adulto entre 19 y 30 años de edad requiere de 400 mg por día, mientras que las mujeres en ese grupo de edad necesitan 310 mg. La mayor parte del magnesio del cuerpo se almacena en los huesos, mientras que la cantidad restante se almacena en los órganos y células con muy poco en la sangre.
Función
El magnesio es importante en un amplio número de estructuras fisiológicas y juega un papel en cientos de reacciones bioquímicas. Algunas de las funciones clave de magnesio incluyen desarrollo de los huesos, la regulación de azúcar en sangre, la salud cardiovascular, la función muscular, la activación de la enzima y la salud del cerebro - particularmente la estabilización del estado de ánimo.
Circunstancias
Hay algunas circunstancias importantes para examinar para evaluar la seguridad de los suplementos de magnesio a largo plazo. El período de tiempo en cuestión, la cantidad de magnesio y la salud general de la persona en cuestión son todos los factores. No hay límite máximo de seguridad conocido para el magnesio y los efectos adversos puede ser grave, por lo que ser conservador con el uso de suplementos de magnesio.
consideraciones
De acuerdo con la Natural Medicines Comprehensive Database 2002, el magnesio es seguro para su uso prolongado "cuando se usa por vía oral y apropiadamente." Tomando 500 mg por vía oral diariamente se piensa que es eficaz en el tratamiento de la angina, la hipertensión y el apoyo a la salud ósea. Shari Lieberman, PhD, autor de "La vitamina real & Libro mineral," escribe que "suplementos de calcio y magnesio se deben tomar juntos." Esto ayuda a prevenir la absorción de cantidades desequilibradas ya que estos minerales compiten en la absorción.
Video: