Cómo hacer un gráfico de Alimentos
tablas de alimentos pueden ser un recurso útil para cualquier persona que quiera mejorar sus hábitos alimenticios. La creación de una tabla con un resumen de su ingesta diaria puede hacerte más consciente de lo que está comiendo, así como ayudar a aumentar la variedad de alimentos que se consumen. De acuerdo con los dietistas Marie A. Boyle y Sara Long, las personas que mantienen un registro de este tipo son más propensos a reconocer los patrones de alimentación poco saludables por su propia cuenta. Si el control de peso, control de mantenimiento de un estado de salud o es su objetivo, haciendo una tabla de alimentos puede ser el primer paso hacia el cumplimiento de la misma.
Cosas que necesitará
- diario
- hoja de cálculo de Excel
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Utilizar Microsoft Excel para crear una hoja de cálculo. Etiquetar las filas con los días de la semana. Titula la primera de varias columnas con las comidas y aperitivos que come normalmente durante el día (es decir, desayuno, merienda en la mañana). Después de las columnas de comidas, cree una columna de "Total de calorías diarias." Puede agregar columnas para los suplementos, vitaminas, gramos de proteína y otra información nutricional si se desea.
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Utilice su diario para registrar todos los elementos de alimentos que come en cada comida y merienda durante el día. Incluyen las bebidas, condimentos, y cualquier otra cosa que añadir a su comida. Sea tan específico como sea posible (es decir, "1/4 libra hamburguesa en Kaiser rollo con lechuga, tomate, y 1 cucharadita. salsa de tomate" Opuesto a "hamburguesa"). Como es posible que no tenga acceso a la hoja de cálculo a todas horas del día, llevar un diario le ayudará a recordar para anotar todos los alimentos tan pronto como se los ha comido.
La transferencia de la lista de alimentos de su publicación en la hoja de cálculo en el marco del día apropiado y comida / refrigerio.
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Use un sitio web con una base de datos de nutrición tales como el rey de calorías para investigar el contenido calórico de los artículos que usted ha enumerado, a continuación, agregar esa información a la hoja de cálculo al lado de cada comida respectiva. Si usted está contando proteínas, carbohidratos o cualquier otra información nutricional, la investigación de estos y añadir a la hoja de cálculo en consecuencia.
Añadir sus calorías totales para el día y la entrada de este número en el "Total de calorías diarias" columna en la hoja de cálculo.
Registrar sus alimentos y las calorías diarias durante al menos una semana con el fin de familiarizarse con sus patrones de alimentación y determinar los cambios que sean necesarios para mejorar o mantener su salud.
Consejos & advertencias
- Considere el registro de las circunstancias específicas de sus comidas y aperitivos. Esto podría ayudarle a determinar por qué se come más o menos o prefieren ciertos alimentos en situaciones particulares. Por ejemplo, "Almuerzo con colegas. Sentía estresado. Tenido chocolate pie a pesar de que normalmente no suelo comer el postre con el almuerzo."