Cómo bajar de peso Aumento del músculo

Hay un par de maneras diferentes para perder peso y ganar músculo. En primer lugar, tiene que decidir la cantidad de músculo que desea ganar. Si usted planea en la construcción del cuerpo, entonces eso es una dinámica totalmente diferente a alguien que quiere perder y simplemente ser atenuado. En otras palabras, ¿cuál es el objetivo? ¿Cómo se ve a sí mismo después de que se pierde la grasa?

Es necesario para obtener una imagen en su mente de la forma en que desea buscar. Estamos hablando de producto terminado.

Una vez conocido el objetivo, entonces puede crear un programa. Digamos que usted ha decidido que el cuerpo desea acumulación masiva. Si usted sabe algo sobre el entrenamiento con pesas sabes dieta automáticamente juega un papel importante. Usted necesitará una dieta baja en grasas de alto valor proteico, por lo que también podría empezar por ahí. Sus calorías tendrán que ser cortado a 2000 o menos para los hombres, 1200-1500 para las mujeres.

Puesto que usted ha elegido para construir tendrá que entrenar con pesas, pero para bajar de peso no ganar, al menos al principio. La forma más rápida de hacerlo es utilizar técnicas de súper serie, lo que significa que no hay descanso entre series. Esta es una gran manera de perder peso el aumento del músculo, ya que aumenta el metabolismo para quemar grasa y desarrolla los músculos al mismo tiempo.

En el principio que va a hacer más repeticiones menos peso, a continuación, cuando se empieza a construir se cambia a menos repeticiones, más peso. Hacer cardio ayudará así durante 30-45 minutos, 3-5 días a la semana.

Si decide lo que desea es buen tono muscular y estar en forma, entonces puede comenzar a cabo de la misma manera el uso de pesas para la pérdida de peso, junto con cardio el mismo que el anterior. Cardio debe ser siempre parte del programa si usted está tratando de perder peso. Las calorías son también cayó a 2,000 o menos para los hombres y de 1200 a 1500 para las mujeres.

Video: Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Video: 4 errores que te hacen perder músculo

Puede programar la rutina de entrenamiento con pesas que trabajan todos los grupos musculares en un día o días alternos. Asegúrese de descansar los músculos que han trabajado durante 24-48 horas, esto es su tiempo de desarrollo o crecimiento. El entrenamiento de los descompone y reconstruye resto, si no lo hace corre el riesgo de sobreentrenamiento.

Ya sea que esté construyendo o tonificación lo hace la misma rutina en el principio. La diferencia vendrá después, cuando ha desaparecido el exceso de peso, en este punto los constructores del cuerpo cambian a menos repeticiones, más pesado peso. Todos los demás se adhieren a la misma rutina y como el peso se pierde el músculo que ha estado desarrollando comenzarán a salir a la superficie. Como siempre y cuando utilice un peso ligero y altas repeticiones que no va a construir, pero el tono.

Para crear una rutina que puede inscribirse en un gimnasio donde un instructor de fitness puede hacerlo por ti. O ir a youtube y ver vídeos en todos los grupos musculares más importantes, como la espalda, el pecho, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. A continuación, escriba al menos dos para cada grupo muscular esta manera se puede ajustar con precisión y apuntar a áreas débiles que necesitan más trabajo.

Mientras observa los videos prestar mucha atención a la forma apropiada que esto impedirá que las lesiones y el resultado en un mejor desarrollo muscular.

Video: Como perder grasa sin perder musculo

Para cardio en casa recomiendo Billy Blanks vídeos. Sus entrenamientos son duros y que sin duda perder peso y ganar músculo después de Billy o debería decir tratar de seguir Billy. Él tiene videos para principiantes si necesita un entrenamiento más fácil.

Si usted entrenamiento con pesas haciendo técnicas súper serie combinados con cardio el principio el aumento de peso muscular se pierde es un hecho. Es una gran manera de alcanzar un nivel superior de la aptitud rápidamente. ¡Funciona! Sólo tienes que darle una oportunidad y ver por sí mismo.