Cómo reducir su frecuencia del pulso
La frecuencia del pulso mide el ritmo cardíaco y cuando late constantemente altos, lo que daña los vasos sanguíneos y arterias. Un estudio presentado por la doctora Eva Lonn, de la Universidad de McMaster en el Congreso Cardiovascular Canadiense 2010 encontró que las personas que tienen una tasa de pulso en reposo de 78 latidos por minuto o más altos están en un riesgo más alto de muerte las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. A pesar de la Clínica Mayo afirma que es normal que los adultos tienen una tasa de pulso en reposo de 60 a 100 latidos por minuto, los hallazgos del nuevo estudio hacen un caso para las personas a reducir su frecuencia de pulso a un nivel saludable. Mientras que la medicación es una opción, hay cambios de vida que puede hacer para reducir su tasa de pulso en reposo.
Aumentar el ejercicio para bajar su tasa de pulso en reposo. ejercicio cardiovascular regular, como nadar, correr y andar en bicicleta, fortalece el corazón y aumenta su eficiencia por lo que sus reposo disminuye la frecuencia del pulso. La American Heart Association sugiere hacer ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana con al menos 15 minutos al día de actividad vigorosa.
Video: COMO CAMBIA EL PULSO EN EL CICLISMO
Video: Ansiedad y pulso acelerado
Mantener un peso saludable. De acuerdo con un estudio de 2010 en el "American Heart Journal," las personas con sobrepeso tienen una frecuencia de pulso elevada en comparación con las personas que son un peso saludable. Perder incluso unas pocas libras disminuye la frecuencia del pulso en reposo y pone menos tensión en el corazón.
Manejar el estrés. El estrés eleva la frecuencia del pulso y el estrés crónico mantiene la frecuencia del pulso elevada durante largos períodos de tiempo, lo que daña los vasos sanguíneos y arterias. Encuentra los factores desencadenantes de estrés y aprender formas de manejarlos para que su pulso en reposo permanecerá baja durante todo el día.
Reducir la cantidad de cafeína que consume. La cafeína en el café de la mañana te despierta, ya que aumenta su frecuencia de pulso. Si se consumen grandes cantidades de cafeína durante todo el día, su pulso siempre es elevada. Al reducir la cantidad de cafeína en su dieta, se reduce el pulso y poner menos estrés en su corazón.
Comer azúcar en cantidades limitadas. Los alimentos que contienen azúcar refinada aumenta rápidamente sus niveles de glucosa en la sangre, que puede causar su pulso para aumentar, así como su presión arterial. Si necesita un impulso de energía, convertir a los alimentos ricos en fibra o carbohidratos complejos que eleven su nivel de glucosa en la sangre lentamente y mantener sus niveles de energía más largo.
Video: Tratamiento para mejorar el ritmo cardiaco
Video: Si tu corazón está muy acelerado, ¡¡aprende a detener la taquicardia en menos de un minuto!!
Deja de fumar. Fumar un cigarrillo aumenta el ritmo del pulso de 10 a 25 latidos por minuto. Cuanto más se fuma, cuanto más tiempo su pulso se mantiene alta. Hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar.
