Como prueba de su ritmo cardíaco
Tomar el pulso (o el número de veces que su corazón late en un minuto) puede ser útil en una variedad de situaciones. Mucha gente utiliza esta herramienta para evaluar su programa de ejercicios. Las tasas medias del corazón pueden variar de persona a persona, pero su frecuencia cardíaca en reposo será menor a la tasa de ejercicios. Comprobación de la frecuencia cardíaca es un proceso sencillo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cronómetro o reloj con segundero
- monitor de pulso cardiaco
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Use las yemas de los dedos índice, medio y anular y colocarlos en el lado palmar de la muñeca opuesta (por debajo de la base del dedo pulgar). Esto también se llama el pulso radial. También puede tomar el pulso colocando los dedos en la base del cuello a ambos lados de la tráquea. Esto se llama el pulso carotídeo, ya que está colocando los dedos en la arteria carótida.
De sentir el pulso hasta que esté en condiciones de sentir los latidos de forma coherente.
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El uso de un cronómetro (o reloj con segundero), cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplicar este número por seis para obtener su ritmo cardíaco, que se mide en latidos por minuto. También puede contar durante 15 segundos y luego se multiplica por cuatro.
Use un monitor de ritmo cardíaco. Un monitor le dará un recuento más preciso. Algunas personas encuentran que esto es más fácil durante el ejercicio, ya que puede ser difícil de medir el pulso cuando se está en movimiento.
Consejos advertencias
- Según la Clínica Cleveland, una frecuencia cardiaca en reposo normal que los niños (edades de 6 a 15) es de 70 a 100 latidos por minuto. Una tasa normal para adultos (mayores de 18 años) es de 60 a 100 latidos por minuto. Es posible que desee tomar su pulso en reposo durante varios días en una fila para obtener un número de línea de base. A medida que mejore su condición física, su frecuencia cardíaca en reposo debe disminuir, según TopEndSports. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el mejor momento para poner a prueba su frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana.
- Si su frecuencia cardíaca en reposo hace que un cambio repentino (de 10 latidos por minuto o más), esto podría ser un signo de enfermedad o fatiga. Si usted tiene un entrenador de ejercicio, hacerle saber.