Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua y un antioxidante. Además de ser un excelente refuerzo del sistema inmunológico, es esencial para la salud de los huesos, la piel y los dientes, así como la producción de colágeno. También es necesaria para la curación de las heridas y para regular el colesterol en sangre.
Contenido
Cosas que necesitará
- Complejo de bioflavonoides
- la vitamina A
- Vitamina C
- La vitamina E
Instrucciones
Video: Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina D
Tomar vitamina C en una forma esterificada. Esta forma se absorbe en la sangre y los tejidos alrededor de cuatro veces más rápido que la vitamina C regular, y el cuerpo parece utilizar de manera más eficiente. También es ácida, por lo que es mejor tolerada por las personas con estómagos sensibles.
Video: Vitamina C Inteligente, activa tus defensas¡
Dividir sus dosis. dosis más frecuentes suministrará una cantidad continua a su cuerpo. Las altas dosis de vitamina C puede causar diarrea e irritar el aparato digestivo Tracto dividir las dosis ayuda a evitar estos síntomas.
Tomar vitamina C con un complejo de bioflavonoides. Esto aumentará la absorción de la vitamina C.
Video: Mega dosis de Vitamina C para fortalecer el Sistema Inmune
Tomar vitamina C con vitaminas E y A. Ellos trabajan de forma sinérgica, lo que significa que son más eficaces cuando se toman juntos que si se toman por separado.
Dejar de fumar o reducir el consumo de cigarrillos. Fumar reduce su cuerpo de vitamina C.
Video: Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina D
Revisar sus medicamentos. Muchos pueden reducir los niveles de vitamina C en su cuerpo. Si toma anticonceptivos orales, esteroides, analgésicos o antidepresivos, puede que tenga que tomar más vitamina C. discutir con su profesional de la salud.
Reducir el consumo de alcohol si usted es un bebedor. El alcohol agota su cuerpo de la vitamina C.
Consejos advertencias
- Las mejores fuentes dietéticas de vitamina C son las frutas cítricas, bayas, verduras verdes y tomates. Hierbas que son buenas fuentes son el trébol rojo, alfalfa, raíz de bardana, pimienta, gordolobo y ortigas.
- Decidir la cantidad de vitamina C para tomar puede ser un desafío, ya que la literatura varía enormemente. La dosis más comúnmente recomendada para los adultos sanos es de 500 a 1.000 mg, aunque porque la vitamina C es soluble en agua, no es tóxico en dosis muy altas.
- Si tomas medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.