Cómo absorber mejor los suplementos de zinc
El zinc es un mineral importante, esencial para la salud de sus órganos reproductores y para la función celular. También ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y prevenir el acné, y es necesario para la función de una serie de enzimas.
Cosas que necesitará
- Zinc
Instrucciones
Tomar un suplemento de zinc en forma de picolinato de cinc - se considera la mejor.
Tome zinc por separado de otros minerales, especialmente hierro, cobre, manganeso y calcio. Estos pueden interferir con la absorción de zinc.
Comprobar la calidad de su agua del grifo. El agua dura puede alterar los niveles de zinc.
Evaluar la cantidad de granos y legumbres que se comen. Ellos contienen una sustancia llamada fitato, que se une con el zinc y evita la absorción.
Hablar con su médico si usted tiene enfermedad renal, diarrea crónica, diabetes o enfermedad hepática. Es posible que necesite suplementos de zinc adicionales.
Evaluar la cantidad de fibra que consume. Alto contenido de fibra puede causar zinc para ser excretado del cuerpo.
Consejos advertencias
- Los alimentos ricos en zinc son las yemas de huevo, pescado, algas, hongos, ostras, lecitina de soja, soja y frijoles de lima.
- No tome más de 100 mg por día, a menos que se lo indique su médico. Las dosis altas pueden deprimir el sistema inmunológico y dar lugar a efectos como náuseas, vómitos y mareos lado.
- Si usted está tomando medicamentos recetados, consulte con su médico o farmacéutico antes de agregar suplementos a su dieta.