Puede ganar músculo con suplementos de zinc?

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El zinc es un oligoelemento esencial, lo que significa que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades para asegurar su correcto funcionamiento. El zinc se encuentra en cada célula de su cuerpo, y su función principal es apoyar el sistema inmunológico. También juega un papel en la división celular, el crecimiento celular, la cicatrización de heridas y descomponer los carbohidratos en los alimentos que consume. De acuerdo con el sitio web del Grupo Poliquin, el zinc también apoya la producción de testosterona, una hormona que juega un papel en el crecimiento muscular.

Al levantar pesos, se crea pequeños desgarros en las fibras musculares. Después de su sesión de entrenamiento con pesas, su cuerpo va a trabajar para reparar estas lágrimas, por lo que los músculos más grandes y fuertes. Debido a que el zinc es necesario para la división celular, el crecimiento celular y la cicatrización de heridas, una deficiencia podría dificultar la reparación del músculo y evitar que la construcción de músculo. Un estudio en animales publicado en Traza Biológica elemento de investigación en abril de 2,014 mil encontró que incluso una deficiencia marginal de zinc inhibe la reparación de la lesión muscular en ratas de laboratorio. Cerca de 2 mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en zinc, según el sitio web del Instituto Linus Pauling.

El músculo del edificio es parcialmente dependiente de la respuesta hormonal del cuerpo para el entrenamiento. La hormona testosterona estimula el crecimiento muscular, mientras que la testosterona baja puede causar la pérdida de músculo. Un estudio publicado en mayo de 1996 en Nutrition encontró que los niveles de testosterona en sangre se correlacionaron con las concentraciones de zinc celulares, y los investigadores concluyeron que el zinc podría desempeñar un papel crucial en la regulación de los niveles de testosterona en los hombres. Un estudio más reciente publicado en Traza Biológica elemento de investigación en diciembre de 2011 se encontró que los ciclistas suplementadas con zinc experimentaron niveles de testosterona totales más altos después de una sesión de actividad que los ciclistas que no tomaban suplementos de zinc.

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Su médico puede hacer una prueba de sangre para averiguar si usted es deficiente en zinc. La ingesta diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos al día para los hombres y 8 miligramos al día para las mujeres. Pretende dar cumplimiento a esta recomendación por el consumo de alimentos ricos en zinc, incluyendo ostras, cangrejo, carne de cerdo, carne de res, pollo, pavo, castañas de cajú y frijoles. Seis ostras medianas tienen 27 a 50 miligramos de zinc, y 3 onzas de carne tiene de 4 a 6 miligramos. Discutir un suplemento de zinc con su médico antes de decidirse a tomar uno. Demasiada suplementos de zinc puede dar lugar a dolor abdominal, náuseas, diarrea y vómitos. El exceso de zinc también puede conducir a una deficiencia en el cobre mineral. El consumo máximo tolerable para el zinc es de 40 miligramos por día para adultos.