Cómo perder 160 libras
La obesidad se ha convertido en un importante problema de salud en los Estados Unidos. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. La pérdida de 160 libras no es tarea fácil. Se requiere un mínimo de disciplina, así como una dieta estructurada y saludable, junto con el ejercicio. Una tasa de pérdida de peso segura es de dos libras por semana. Por lo tanto, se tardará al menos 80 semanas o más para perder 160 libras, dependiendo de algunos factores.
Realizar un seguimiento de calorías cada día. Inscribirse en un sitio web como sparkpeople.com. Poner en sus objetivos e información sobre su altura y peso deseado. Este sitio web le entrada de sus objetivos calóricos, y se puede realizar un seguimiento de los alimentos que consume.
Reunirse con un nutricionista. Cuando vaya a perder una cantidad considerable de peso, tales como 160 libras, lo mejor es conseguir una cierta dirección. Un especialista en nutrición discutirá sus necesidades, y proporcionar un plan de alimentación y guía que se adapte a su vida.
Coma más proteínas y menos hidratos de carbono. Buenas fuentes de proteínas incluyen los huevos, tofu y pollo. Los carbohidratos simples como el pan blanco y el arroz se deben eliminar, o al menos se reducen drásticamente. Si usted come los alimentos, elegir el arroz integral y pan.
El ejercicio durante 60 a 90 minutos, cinco días a la semana. Para evitar la tensión en sus articulaciones, elegir los ejercicios como la natación o caminar a paso ligero. Además de la actividad aeróbica, hacer el entrenamiento con pesas dos veces por semana para construir el músculo.
Consejos & advertencias
- Beba sólo agua durante todo el día.
- Obtener un examen físico, y la aprobación de su médico antes de comenzar a perder 160 libras.