Cómo perder 10 libras sin hacer mucho ejercicio
La pérdida de 10 libras de peso puede hacer una enorme diferencia a su físico y hará parecer más delgado, más definido y tonificado. La forma mejor y más rápida de ir sobre la pérdida de peso es combinar una dieta saludable con un régimen de ejercicio intensivo. Si usted no puede hacer ejercicio, sin embargo, debido a una lesión o porque simplemente no quiere perder el tiempo, se puede perder peso sin hacer mucho ejercicio, cambiando sus hábitos alimenticios y ser un poco más activo en el día a día.
Contenido
- Video: activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa sin dietas ni ejercicios te enseñamos como hac
- Video: cómo bajar 10 libras (5kg) en 6 dias - ydelays
- Consejos advertencias
Planificar un calendario para su pérdida de peso y póngase unos objetivos más pequeños. Una saludable tasa de pérdida de peso es de alrededor de 1 a 2 libras por semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perder 10 libras por lo tanto usted debe tomar de cinco a 10 semanas. Si en la actualidad con sobrepeso u obesidad, usted debe estar hacia el extremo más corto de esto, pero si usted está buscando para recortar los últimos 10 libras para conseguir realmente magra, entonces se puede tomar cerca de 10 semanas.
Video: Activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa SIN DIETAS NI EJERCICIOS Te enseñamos como hac
Determinar la cantidad de calorías que el cuerpo usa cada día en reposo. La fórmula para esto es diferente para hombres y mujeres.
Para las mujeres, multiplique su peso en libras por 4,35 y su altura en pulgadas por 4,7, añadir estos juntos y luego añadir 655. Multiplique su edad en años por 4,7 y tomar esta lejos de su anterior total.
Video: Cómo Bajar 10 libras (5Kg) en 6 dias - Ydelays
Para los hombres, multiplique su peso en libras por 6.23 y su altura en pulgadas por 12.7, añadir estos juntos y luego añadir 66. Multiplique su edad en años por 6,8 y tomar esta lejos de su anterior total.
Factor en sus niveles de actividad para averiguar la cantidad de calorías que usted quema en un día promedio. Tome su número final de la etapa 2 y se multiplica por 1,2 si es sedentario, o 1.375 si realiza actividades de la luz sobre una base diaria. Esto le dará su nivel de calorías de mantenimiento - si comer esta cantidad de calorías cada día que su peso se mantendrá igual.
Tome 500 a 1000 lejos de su número en el paso 3. Se necesita un déficit calórico de aproximadamente 3.500 a perder 1 libra, por lo que este le permitirá bajar de 1 a 2 libras por semana. Si está preocupado por la pérdida de masa muscular, se adhieren a un déficit diario de 500 calorías, como los grandes déficit de calorías durante un período prolongado de tiempo puede causar la pérdida de músculo, afirma la nutricionista deportiva Dr. Layne Norton.
Aumentar su actividad diaria. Usted no necesariamente tiene que hacer ejercicio duro o ir al gimnasio para acelerar la pérdida de peso - sólo ser quema calorías más activas. El CDC recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica ligera a la semana, que se puede obtener simplemente caminando, haciendo las tareas del hogar o ir de compras.
Consejos advertencias
- Pesar una vez por semana. Siempre pesarse en el mismo día, a primera hora de la mañana antes del desayuno y en el mismo conjunto de escalas. Si usted está perdiendo menos de 1 libra por semana, reducir su consumo de calorías poco o intensificar sus niveles de actividad.
- Consulte a su médico antes de hacer cambios en la dieta, y dejar la dieta si se encuentra mal en cualquier punto.