Cómo bajar de peso y todavía beben cerveza
el adagio "No se puede tener su pastel y también" se aplica también a la dieta. Si usted podría tener lo mejor de ambos mundos, que se podía beber toda la cerveza que quieras y aún así perder peso. Pero la verdad es que no se debe beber cerveza cuando usted está tratando de arrojar libras. La cerveza es alta en calorías y ofrece poco en el camino de la nutrición. Ninguna dieta debe ser tan estricta que no dejar un poco de margen de maniobra, sin embargo. Al beber cerveza sólo ocasionalmente y ser estrictos acerca de cómo evitar otras indulgencias, se puede tener un poco de cerveza y bajar de peso también.
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La idea básica de la pérdida de peso es simple: Cuando se quema más calorías de las que consume, usted perderá el peso. En realidad, la pérdida de peso es más complicado que eso, pero cuando se trata de planificar una dieta de pérdida de peso y averiguar la cantidad de calorías discrecionales se puede asignar a la cerveza, eso es todo lo que necesita saber. Si usted va a tomar cerveza y perder peso, usted tiene que planificar una dieta que llena todas sus necesidades nutricionales en primer lugar. A continuación, trabajar en el alcohol para que no exceda su presupuesto de calorías durante el día.
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Todo el alcohol tiene 7 calorías por gramo, si usted bebe cerveza, vino o licores. Dentro de cada categoría, sin embargo, diferentes variedades ofrecen diferentes números de calorías por porción. Al incluir el alcohol en su dieta, elegir la opción más baja en calorías posible. cervezas ligeras son más bajos en calorías que las cervezas regulares. Las cervezas artesanales, tales como cerveza negra y la India Pale Ale, van a ser considerablemente más altos en calorías. Por ejemplo, una porción de 12 onzas de de cerveza ligera tiene 95 a 139 calorías, mientras que la misma cantidad de una IPA Imperial tiene 260 a 360 calorías. Para guardar su cintura, se adhieren a la cerveza ligera. Si usted tiene que tener su cerveza artesanal de lúpulo, beber sólo la mitad que para compensar las calorías adicionales.
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La elección de la cerveza ligera es el primer paso, pero luego se va a moderar su consumo. Alto consumo de un paquete de seis de cerveza ligera todavía va a costar más de 600 calorías. Además de prevenir el aumento de peso, beber moderadamente es mucho mejor para su salud. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el consumo moderado de alcohol es una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para los hombres. Una bebida es de 5 onzas de vino, 1.5 onzas de licores o 12 onzas de cerveza.
Beber 12 onzas de cerveza es equivalente a comer una pieza de pastel de chocolate. Si usted va a bajar de peso, mientras que beber cerveza, usted tiene que renunciar a otras indulgencias, ya que simplemente no hay espacio para ambos. Si un día tu mejor amigo está haciendo su famosa tarta de queso y sabes que vas a querer una rebanada, el plan para saltar cerveza que día a favor de la torta. No corte las calorías de los alimentos nutritivos para hacer espacio para la cerveza y pastel.
El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso, ya que ayuda a crear un déficit de calorías que se queman más calorías. Al tiempo que aumenta la intensidad del ejercicio y la frecuencia no es una licencia para engullir seis paquetes, que le ayudará a hacer más espacio para la cerveza de vez en cuando. Plan para obtener al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso cardiovascular mayoría de los días de la semana. Añadir en el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra, lo que aumenta su metabolismo. Plan al menos dos sesiones de entrenamiento de la fuerza de cuerpo completo cada semana. O bien levantar pesas, hacer ejercicios de peso corporal o tomar una clase de yoga de la energía.
