Cómo comer seis comidas al día para perder peso
Si usted quiere perder peso comiendo seis comidas por día, el truco es mantener el contenido de calorías de cada comida baja. No se trata de comer seis comidas grandes al día. Cada comida debe ser el equivalente de un aperitivo equilibrada o una comida ligera. Para perder 1 libra por semana por la dieta, usted tiene que cortar 3.500 calorías de su dieta semanal, lo que significa alrededor de 500 calorías por día. Este es el equivalente de 1 cucharada. de mantequilla, una rebanada de pan, una loncha de queso cheddar y un 3 oz hamburguesa.
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Planificar sus comidas. Comer seis comidas pequeñas al día suena muy bien en la práctica, pero si usted trabaja a tiempo completo, viaje al trabajo y quieren salir por la noche, se tendrá que preparar su comida antes de tiempo. Comprar bocadillos saludables, como el yogur bajo en grasa, frutas y verduras cortadas de modo que tenga rápidas, bocadillos convenientes fácilmente disponibles.
Mantener sus porciones pequeñas. Comer fuera de un plato más pequeño de lo habitual puede ayudar a mantener las porciones en línea. Carnes y pescados deben ser 3 oz, o menos del tamaño de una baraja de cartas. Debe tener 1 taza de pasta o arroz, aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una porción de verduras es también 1 taza. Mucha gente está acostumbrada a comer mucho más que esto, por lo limitación a estos tamaños de las porciones podrían reducir cientos de calorías de su dieta.
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Centrar sus comidas alrededor de las verduras. Los vegetales son ricos en fibra y muchos nutrientes y baja en grasas y calorías. Esto hace que sean grandes para llenar mucho cuando tiene hambre, pero todavía quiere seguir con su dieta. Elija frutas un par de veces al día por la variedad, pero no se exceda. Algunas frutas tienen más calorías que las verduras.
Incluya proteínas en cada comida. Mantenga las porciones son pequeñas, y asegúrese de que elige opciones de bajo contenido graso, como el pescado magro, pollo y carne de res, frijoles o un huevo. Incluir yogur o queso, así. A pesar de que tienen menos proteínas que las otras opciones, que le ayudará a mantenerse lleno hasta la próxima comida.
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Eliminar la comida chatarra, como papas fritas y chocolate, y bebidas azucaradas, como refrescos, café de especialidad y el alcohol. Todos ellos tienen muchas calorías y pocos, si alguno, nutrientes. Si quieres comer seis comidas pequeñas y equilibradas que le ayudará a perder peso, usted no tendrá espacio para estos en su dieta. Si fueras una comida chatarra "drogadicto," este paso por sí solo podría ayudarle a cumplir su objetivo de calorías de corte.
