Paso a Paso de peso plan de comidas de pérdida
Para bajar de peso y tonificar, usted tiene que combinar el ejercicio y un plan de alimentación saludable. A veces, tratando de dieta puede parecer como un lastre, especialmente si usted cree que tendrá que comer alimentos suaves, sin interés para perder el peso - pero ese no es el caso. Usted puede mantener sus calorías diarias de alrededor de 1200 - el número recomendado para la pérdida de peso - con todo coma interesantes, sabrosas comidas. Combine esto con el ejercicio cardiovascular de dos a tres veces a la semana, y se perderá el peso que desea.
Contenido
- Idea desayuno
- Ideas para almuerzos
- Ideas de la cena
- Video: alejandro chabán te enseña a desayunar, comer y cenar correctamente
- Video: plan de alimentación para bajar de peso para mesomorfos y cálculo de macros
- Ideas de bocadillos
- Video: mi dieta para perder grasa | cómo preparar las comidas
Idea desayuno
Tostadas una rebanada de pan integral, pan integral.
Unte 1 cucharada. de mantequilla de maní o un atasco de bajo contenido de azúcar sobre la tostada. La mantequilla de maní está llena de fibra y proteína. El alto contenido de proteína en la mantequilla de maní ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantiene la sensación de lleno por más tiempo.
Comer con un yogur bajo en grasa y cualquier pieza de fruta. Si usted toma café, añadir un café y un vaso de agua. Esto funcionará a cabo en alrededor de 300 calorías, ideal para un ambiente sano, desayuno bajo en grasa.
Ideas para almuerzos
Cortar la parte superior de un pimiento, y lavar las semillas que están dentro. Mantenga la parte superior de la pimienta.
Cosas de la pimienta con arroz aromatizado.
Colocar una pieza 3-gramo de queso de cabra en la parte superior del arroz, a continuación, sellar la pimienta con su parte superior. Hornear en un horno a 200 grados Celsius durante 30 minutos. El arroz se ablande, y el queso se derrita. Esta comida viene en alrededor de 330 calorías.
ideas de la cena
Video: Alejandro Chabán te enseña a desayunar, comer y cenar correctamente
Coloca 1 taza de pasta de trigo integral en una sartén y cocinar durante 12 minutos. Pallavi Sinha, Ph.D., sugiere que las pastas de trigo integral es mejor para su salud, ya que contiene tres partes importantes del grano: el salvado, el germen y el endospermo, mientras que la pasta blanca pierde el salvado y el germen cuando se está procesando .
Picar una ensalada, y colocar en un tazón. Todos los tipos de ingredientes de la ensalada - incluyendo, lechuga, cebolla, tomate y pepino - contienen muy pocas calorías, por lo que puede comer tanto como desee. Vestido con aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta.
Video: Plan de alimentación para bajar de peso para Mesomorfos y Cálculo de MACROS
Escurrir la pasta una vez que está preparado, y y mezclar junto con su ensalada. Esta comida saludable que contiene menos de 300 calorías.
ideas de bocadillos
Cortar una manzana, y comer lentamente. Comer despacio le da tiempo al cuerpo para absorber los alimentos, haciendo que se sienta más lleno y menos hambre.
Video: MI DIETA PARA PERDER GRASA | Cómo preparar las comidas
Agarrar una barra de cereal cuando se está de viaje. Muchas variedades contienen 100 calorías o menos.
Comer un puñado de nueces. De acuerdo con Botas, la farmacia británico principal, las nueces contienen grasas buenas y vitaminas que potencialmente ayudan a prevenir enfermedades del corazón.