Los ejercicios que se deben evitar con un desgarro del supraespinoso

El supraespinoso es uno de los cuatro músculos principales del manguito de los rotadores, una estructura de estabilización del hombro, que se asienta sobre la parte superior del húmero (hueso del brazo superior). El supraespinoso mueve el brazo hacia arriba y hacia fuera del cuerpo. De los cuatro principales músculos del manguito rotador, supraespinoso es el más comúnmente lesionado.

Filas verticales con frecuencia se realizan para fortalecer los hombros y los músculos de la parte superior del pecho y la espalda. El ejercicio requiere algo llamado "interna" o "media", rotación, que es la rotación hacia la línea media del cuerpo. Sin resistencia, la rotación interna no es demasiado de un problema: el cuerpo está diseñado para tener una gama natural, completa de movimiento. Cuando se añade resistencia a la rotación interna, sin embargo, como lo es en las filas verticales con pesos, el músculo supraespinoso puede llegar a ser atrapados entre los huesos del hombro. El problema es peor si el agarre es muy estrecha (dedos juntos). Si todavía quiere hacer filas (que hacen fortalecer la parte superior del cuerpo), evitar los pesos y no elevar los codos más allá del hombro.

Pesos veces se tiran hacia abajo por detrás del cuello y hacia abajo, o que son empujados hacia arriba en la dirección opuesta. Hay dos problemas con esto. La primera es que estos ejercicios requieren demasiado "externa" o "lateral", la rotación de los hombros lejos de la parte media del cuerpo. Al igual que con la rotación interna, rotación externa alguna es necesaria para mantenerse fuerte, pero la cantidad de rotación externa requerida por estos ejercicios pone el manguito de los rotadores en una posición muy inestable. Por lo tanto, es más difícil para los músculos del hombro (incluyendo el supraespinoso) para controlar los movimientos del hombro y para soportar el peso, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El segundo problema es que el ejercicio puede causar la extensión del cuello hacia adelante con el fin de obtener los pesos detrás del cuello, lo cual puede resultar en la cepa.

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En general, evite cualquier ejercicio que obliga al bloqueo de la articulación del codo, encogiéndose de hombros, o rebote del hombro. Asegúrese de que cualquier ejercicio que haces se realiza de una manera suave y controlada para que los músculos, no la inercia, están haciendo el trabajo por usted.

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El músculo supraespinoso se tiene que construir una copia de seguridad después de que se haya curado, por lo que una vez que el bien está dada por su médico, debe reemplazar filas, jalones y prensas con otros ejercicios para fortalecer el hombro. Se adhieren a mancuerna prensas, press militar, y pesa de gimnasia delante plantea. Recuerde que usted no tiene que utilizar pesos para estos ejercicios, especialmente si usted está empezando su terapia.