Cómo sentarse correctamente y soporte
La mayoría de las personas no prestan atención a su postura, pero ¿cómo se pone de pie y sentarse positiva o negativamente afecta a su cuerpo, por dentro y por fuera. La mala postura puede conducir a cuello, espalda, dolor en las articulaciones y músculos, así como la curvatura de la columna vertebral. Una buena postura exuda confianza y graneros respeto de los demás. Sentado y de pie parece fácil de corregir, pero no va a suceder overnight- hacer una buena postura automático requiere diligencia.
Mantenga los hombros hacia atrás y la columna recta. Si debe apoyarse al sentarse, inclinarse ligeramente hacia atrás, para inclinarse hacia adelante por lo general se lleva a encorvarse.
Mantenga los pies apoyados en el suelo, con las rodillas paralelas con sus caderas. Para hacer las caderas y las rodillas en paralelo, es posible que tenga que ajustar su asiento si es posible o posicionar un reposapiés bajo sus pies.
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Descansar contra la parte posterior de la silla cuando sea necesario. Esto proporcionará un apoyo adicional para la espalda baja. Recuerde, mantener la columna recta incluso cuando la espalda de una silla está proporcionando apoyo.
Siga los pasos 1, 2 y 3 de la Sección 1. Asegúrese de que la parte superior de la pantalla del ordenador es a nivel del ojo, y que el ordenador es between12 y 30 pulgadas de distancia de usted.
Mantener los codos en un ángulo de 90 grados y no ejercer presión sobre los codos si hay restos del brazo de su silla.
Mantenga los objetos empleados a menudo, dentro de alcance de los brazos. Esto le mantendrá de torcer y girar en su asiento, que puede tensar la columna vertebral y músculos de la espalda.
Escribir con las muñecas, codos planos rectos debajo de los hombros cepillado de sus lados. Esto reducirá el dolor articular.
Mantenga su cuello recto. Si se habla constantemente en el teléfono, trate de usar un auricular. Esto mantendrá su cuello recto, aliviando la tensión y la tensión.
Colocar los pies anchura de los hombros. Enderezar las piernas, pero no tanto que bloquear las rodillas.
Permitir que un pequeño hueco en la espalda, pero no se arquee la espalda.
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Mantenga su hueso de la cola metida debajo de ti. No está escondido si se presiona sus nalgas hacia el exterior. Una parte trasera que sobresale también indica que está arquear la espalda.
Etapa 4Empuje los hombros hacia atrás, lo que al mismo tiempo levantar el pecho. Traer su nivel de la barbilla, como si fuera un libro en su cabeza, para disminuir el cuello y la tensión de la mandíbula.
Consejos advertencias
- Compruebe su postura de pie usando la prueba de la pared. Coloque la cabeza, los hombros y la espalda contra una pared y fijar sus pies 5 o 6 pulgadas en el frente de la pared. Aspirar en los músculos abdominales inferiores y empuje de la pared. Trate de mantener esta alineación del cuerpo.