Cómo bajar los niveles de A1C

Contar las calorías. los niveles de A1c son mucho más impactados por el número total de calorías consumidas que el contenido de calorías individuales. Por ejemplo, es mejor comer la mitad de un panecillo de canela que poner crema de leche en su café desde la crema es más rica en calorías. De acuerdo con la ADA, la dieta es la forma natural más eficaz para reducir los niveles de A1c.

Mantener un diario de calorías consumidas cada día. Apunta a aproximadamente 2000 calorías totales consumidas en el transcurso de aproximadamente seis comidas pequeñas, aunque debe consultar a un profesional para su consumo calórico ideal.

No se permita tener tanta hambre que se efectúa la compensación por llenarse de alimentos con alto contenido calórico. Mantener una merienda saludable a la mano.

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Desayunar dentro de una media hora de levantarse cada día. Las investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud mostró que las personas que comieron un desayuno temprano fueron los más exitosos en mantener un peso saludable.

Manténgase activo. El ejercicio en combinación con un plan de control de la porción acelerará el descenso de A1c. El ejercicio aeróbico quema calorías y mejora la resistencia a la insulina, lo que puede reducir la necesidad de medicamentos. La ADA crea activamente conciencia de que la diabetes tipo 2 puede prevenirse a través de cambios de estilo de vida modesto y la pérdida de alrededor de 5 a 7 por ciento del peso corporal. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de glucosa debido a la creación de un mayor porcentaje de masa muscular.

No sienta que tiene que pasar horas en un gimnasio. Tenga en cuenta su día típico y buscar maneras en que puede ser más activo. Caminar durante 15 minutos varias veces al día o como voluntarios para pasear al perro.

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Tomar las medidas en lugar del ascensor en el trabajo.

Realizar un seguimiento y disfrutar de los beneficios de la reducción de A1c. Medir la presión arterial a medida que avanza en su programa, y ​​disfrutar viendo ir hacia abajo. El placer de probar nuevas comidas saludables, sabrosos.

Busque otros beneficios para la salud. estudios ADA han demostrado una correlación directa entre los esfuerzos para reducir A1c y reducir el colesterol.

Preparar platos de comida sabrosa basada en la dieta mediterránea. Basándose en sus investigaciones, el Dr. David J. A. Jenkins, de la Universidad de Toronto y el Hospital St. Michael cree que la combinación de los alimentos como las nueces y la soja pueden reducir en gran medida la incidencia de problemas de azúcar en la sangre. Un cambio a una dieta mediterránea puede ofrecer deleite culinario.

Probar nuevas actividades como sus niveles de salud y energía mejoran. Jugar tenis, bailar, kayak, natación o el ala delta.