Cómo evitar el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína
Los dolores de cabeza son un efecto secundario común de la abstinencia de cafeína, a consecuencia de repente recortes en su consumo de cafeína. De acuerdo con un estudio realizado en 2004 por Roland Griffiths, Ph.D., de la Universidad Johns Hopkins y Laura Juliano, Ph.D., de la Universidad Americana, el 50 por ciento de las personas que reducir la cafeína dolores de cabeza experiencia de abstinencia, dolores de cabeza y 13 por ciento de experiencia, ansiedad y otros efectos secundarios suficientemente graves como para causar estrés y la incapacidad de funcionar significativa.
Contenido
dolores de cabeza cafeína pueden durar hasta nueve días y aparecen incluso cuando se detiene un pequeño consumo de cafeína, tales como una taza de café. Los síntomas pueden reducirse o prevenirse mediante la reducción gradual en el consumo de cafeína.
Cosas que necesitará
- café
- Chocolate
- Analgésicos
- Descafeinado y / o té de hierbas (opcional)
Tome nota de la cantidad de cafeína que consume en un día. Una taza de seis onzas de café contiene aproximadamente 100 mg de cafeína. La misma cantidad de té o refresco de cola contiene aproximadamente la mitad, y una barra de tamaño promedio de chocolate con leche contiene aproximadamente 10 mg. Algunos medicamentos, como los analgésicos, contienen cafeína.
Reducir el consumo de cafeína gradualmente durante el transcurso de varios días. Si normalmente beber seis tazas de café al día (600 mg de cafeína), recortar a la mitad de una taza de café (50 mg de cafeína) cada día. Al llegar a cero tazas de café, comer una barra de chocolate en vez de uno o dos días para que tenga una pequeña dosis de cafeína.
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Dormir mas. El estado de alerta temporal que proporciona la cafeína no es un sustituto para el sueño de una noche de. Estar cansado y sentirse fuera de foco puede tentar a aumentar su consumo de cafeína de nuevo, que puede, en un círculo vicioso, causar problemas para dormir, lo que provocó aún más el consumo de cafeína.
Tomar analgésicos. La cafeína síntomas de dolor de cabeza por lo general aparecen de 12 a 20 horas después de la última vez que tuvo la cafeína y llegar a su peor momento después de aproximadamente 48 horas. Tome un analgésico como el ibuprofeno (pero no una que contiene cafeína) cuando empiece a sentir los síntomas, en lugar de esperar a que el dolor de cabeza para salir de las manos.
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Evitar en el futuro la abstinencia de cafeína al limitar su consumo de cafeína. Reemplazar café con café descafeinado o té de hierbas y realizar un seguimiento cuidadoso del contenido de cafeína en los alimentos, bebidas y medicamentos.