Alto contenido de proteínas Alimentos de desayuno
La proteína es un nutriente esencial que es crítico para muchas funciones corporales, tales como la construcción de músculo, la piel y el cabello y alimentando reacciones celulares que dependen de las enzimas. Comer una dieta que es rica en proteínas, especialmente las derivadas de fuentes magras o vegetarianas, también puede ayudar en un programa de ejercicios de control de peso o. Pero es posible que no se dan cuenta que el consumo de proteínas en el desayuno puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo mientras que también ayuda a controlar el apetito durante el día. Ya sea que coman un buen desayuno o tienen prisa mayoría de las mañanas, puede agregar fácilmente una o dos porciones de proteína magra a su primera comida del día.
El Instituto de Medicina sugiere que come 0,8 gramo de proteína por cada kilogramo, o 2,2 libras de peso corporal. Por lo que cada día, una mujer de 120 libras debe recibir 44 gramos y un hombre de 160 libras 58 gramos. Cuando está en movimiento, se puede hacer un buen comienzo hacia este objetivo mediante la combinación de 1 taza de tofu con el condimento para hacer una lucha del desayuno, la compensación de unos 20 gramos de proteína. O tener 1 taza de un cereal seco de alta proteína contiene entre 8 y 12 gramos emparejado con 1 taza de baja en grasa o leche descremada durante otras 8 gramos de proteína. Una taza de bajo contenido de grasa o yogur griego sin grasa también hace un desayuno rápido eso es extra cremoso y contiene aproximadamente 13 gramos de proteico añadir 1 taza de moras o frambuesas para la fibra y algo de extracto de vainilla para darle más sabor.
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Cuando usted tiene un par de minutos para cocinar el desayuno, que es fácil de hacer de esto una comida rica en proteínas. Para un desayuno tradicional de huevos y tocino, escalfar o hervir dos huevos grandes de alrededor de 12 gramos de proteína, o para reducir la grasa, utilizar una sartén antiadherente para freír dos claras de huevo por unos 7 gramos. Para aumentar aún más alto de proteína, espolvorear 1 cucharada de semillas de cáñamo en sus huevos durante la cocción añadir otros 5 gramos. O añadir una rodaja de pavo bajo en grasa de tocino o una rebanada de 1 onza de jamón de pavo, de 2 gramos y 5 gramos, respectivamente, pero elegir los productos reducidos en sal para reducir al mínimo el consumo de sodio. No se descarta panes en la búsqueda de proteína: Añadir una rosca de pan de trigo entero de 2 onzas, aumentando su proteína mañana por otros 5 gramos, o la mitad de un / pita de trigo entero 6-1 de 2 pulgadas que contiene aproximadamente 3 gramos. Añadir una cucharada de mantequilla de maní durante otras 4 gramos.
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También puede agregar proteínas a su desayuno al hacer un postre helado, un gusto cremoso puede endulzar de una manera saludable con fruta fresca. Combine 1 taza de queso cottage bajo en grasa, que proporciona 28 gramos de proteínas, con 1/4 taza de nueces o avellanas durante otras 4 gramos de proteico añaden canela y nuez moscada para el sabor extra, y componentes de la capa en un recipiente de vidrio o de altura vaso. También se puede hacer un licuado sabroso alta en proteínas para el desayuno mediante la mezcla de 1 taza de leche baja en grasa - contiene 8 gramos de proteína - con 1 onza de proteína de soya aislar para agregar un adicional de 23 gramos- añadir las fresas o arándanos, mientras mezcla. Para una comida saludable, el grano de alta proteína, mezclar un poco de quinua cocida en su parfait o la sacudida que tiene 4 gramos de proteína por medio taza.
Para un cambio de ritmo, preparar un desayuno salado que se basa en las legumbres altas en proteínas tales como lentejas hervidas, que contienen aproximadamente 18 gramos de proteína por taza. Mezclar las lentejas calientes con sus condimentos favoritos, añadir 1/4 taza de semillas de girasol para la contracción y un adicional de 7 gramos de la parte superior del plato proteico con 1/4 taza de queso mozzarella rallado para añadir otro 5 gramos de proteína. También podría hacer un alto contenido de proteínas, sándwich de desayuno con cara abierta, comenzando con una de 2 onzas, tostado de trigo entero Inglés bollo, que cuenta con unos 5 gramos de proteína. Adición de un huevo escalfado en cada UPS secundarios mollete los gramos de proteína por 12. A continuación, la capa de una rebanada de tocino de pavo en cada lado, en la parte superior del huevo, durante otras 4 gramos, superando este con queso si se desea.
