Cómo absorber mejor Omega 3
Según el Instituto DHA / EPA Omega-3 en dhaomega3.org, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la neurona sano que funcione en el cerebro y los ojos. Aunque no se han producido proclamas oficiales sobre la cantidad de ácidos grasos omega-3 que un individuo debe consumir, va desde 90 mg hasta 900 mg han sido recomendados. ácidos grasos omega-3 se pueden obtener de una variedad de fuentes, y mientras que las tasas de absorción no se ven afectados en gran medida por el método o la fuente, algunos consejos pueden mejorar su absorción de ácidos grasos omega-3.
Cosas que necesitará
- Los suplementos de omega-3
- Pescado
Come pescado. Cocinar el pescado no va a reducir la cantidad de omega-3 que se encuentran en la fuente de alimento.
Tomar un suplemento. Los suplementos de aceite de pescado tienden a ser las mejores fuentes, ya que contienen tanto eicosapentaenoico y docosahexaenoico. Esta variedad puede conducir a una mejor absorción.
Tomar su suplemento con una comida. ligeramente mayores tasas de absorción se demuestran cuando un suplemento de omega-3 se toma con alimentos. Sin embargo, no ha habido ninguna documentación que la hora del día afectará a la velocidad de absorción, siempre y cuando se toma el suplemento con alimentos.
Mezclar. Junto con fuentes de pescado, aceite de linaza o aceite de canola y nueces inglés son una buena fuente de la variedad de Omega-3 conocido como ácido alfa-linolénico.
Consejos advertencias
- Un estudio anterior indicaba que los ácidos omega-6 grasos podrían interferir con la absorción de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, no hay evidencia concluyente que indique que esto es un hecho.