¿Cuánto Omega 3 ¿Debo tomar diariamente?

Recientemente, los ácidos grasos Omega 3 han salido a la luz como un importante y muy beneficioso suplemento de salud y una parte crucial para cualquier dieta. Hay una larga lista de condiciones y enfermedades que los omega 3 se pretendía ayudar, y muchos que puede ayudar a prevenir todos juntos. Además de los suplementos, hay varias fuentes de alimentos donde se puede obtener omega 3. El saber sobre cómo obtener ácidos grasos omega 3 en su dieta y la cantidad a consumir puede ayudarle a vivir una vida más sana.


¿Cuánto Omega 3 ¿Debo tomar diariamente?

Ácidos grasos Omega 3 (ácido eicosapentaenoico o EPA, y ácido docosahexaenoico o DHA) se cree por los expertos para tienen una amplia gama de beneficios, y ser útiles en el tratamiento de varios problemas diferentes, que van desde la diabetes hasta condiciones de la piel a la depresión. ácidos grasos omega 3 también se cree que ayuda en la pérdida de peso, ya que ayudan a regular los niveles de colesterol y de la insulina. En general, los omega 3 son necesarios para la salud del corazón y la función cerebral.

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Los suplementos que contienen EPA y DHA varían en la cantidad que está en cada píldora o oz de aceite de pescado / linaza. La dosis diaria en estos suplementos es por lo general contiene arounfd 600-900 mg de EPA y DHA por día (generalmente 2-3 cápsulas por día). Si está curando una determinada condición, trabajar con su proveedor de cuidados de la salud para establecer una rutina de dosificación diaria. Omega 3 no son peligrosos en niveles altos, aunque los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal y gas.

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Otra forma de obtener omega 3 es a través de su dieta. Es recomendado por la American Heart Association que comer pescado dos veces a la semana para obtener una ingesta suficiente de Omega 3. Los pescados grasos como el arenque, sardinas, caballa, trucha de lago, atún y salmón todos contienen altos niveles de ácidos grasos omega 3. Otras fuentes incluir semillas de lino, aceite de colza, soja, semillas de calabaza, verdolaga, aceite de semilla de perilla, nueces y incluso krill y algas.

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