Cómo reemplazar los electrolitos perdidos
Los electrolitos son los elementos esenciales que se encuentran en los alimentos que comemos. Cuando se trabaja o se enferma, se pierde electrolitos rápido de lo que reemplazarlos. elementos esenciales como potasio y sodio, y a un menor grado de magnesio y calcio, son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. En la mayoría de los casos se puede reemplazar estos elementos mediante el consumo de los alimentos y bebidas adecuadas.
Contenido
Cosas que necesitará
- 1/4 cucharadita. sal
- 1/4 cucharadita. bicarbonato de sodio
- jugo de naranja 1/2 taza
- 2 cucharadas. azúcar
- Plátano o la sandía
- Queso, yogur, pescado o verduras de hoja verde
Añadir una pizca de sal a 8 oz. de agua y beber lentamente. Si está enfermo o que ha trabajado durante más de 40 minutos, esta es una forma rápida de obtener de sodio para absorber en su sistema.
Comer un plátano para reemplazar los electrolitos perdidos potasio. Empacar uno y llevarlo con usted al gimnasio. Beba un vaso de agua con él para ayudar en la absorción y digestión. También puede cortar un poco de sandía y comerlo cuando su nivel de energía comienza a sumergir. Sandía combate la deshidratación y también es alta en potasio.
Video: Propiedades y beneficios de la sandia para la salud
Recoger una bebida deportiva si desea reemplazar los electrolitos perdidos rápidamente. Busque una bebida deportiva isotónica con un alto contenido de carbohidratos, como bebida PowerBar o Lucozade Sport para entrenamientos largos. Probar una bebida hipotónica, deportes bajas en carbohidratos como Arizona Hipotónicas Rendimiento bebida deportiva si se siente especialmente deshidratado, náuseas o cansado, ya que absorbe incluso más rápido que una bebida isotónica. Si está trabajando durante más de un par de horas o hacer ejercicio en el calor excesivo, elige una bebida deportiva hipertónica (contiene más carbohidratos que los otros) como Ultra o Lucozade original.
Ahorrar dinero y hacer su bebida deportiva propios para reemplazar los electrolitos perdidos. Añadir 1/4 cucharadita. sal, 1/4 cucharadita. bicarbonato de sodio, 1/2 taza de zumo de naranja, 2 cucharadas. azúcar y mezclar con 1 litro de agua. No se salte ninguno de los ingredientes - el zumo de naranja puede parecer demasiado azúcar, pero en realidad reemplaza pérdida de potasio.
Golpea a tu tienda de deportes y recoger un gel deportivo o una tira de electrolito que se disuelve debajo de la lengua. Gatorade, Enlyten y Innozen son ejemplos de marcas populares. Comprobar los ingredientes para asegurarse de que está recibiendo un montón de potasio y una pequeña hace de sodio.
Video: BEBIDA REHIDRATANTE CASERA (tipo Gatorade)
Encuentra el agua de coco natural, en una tienda de alimentos saludables y beber. El agua de coco es refrescante, hidratante y que le proporciona una abundante dosis de potasio.
Reemplazar el magnesio por el consumo de brócoli, queso de soja, el fletán o las espinacas. Recibir un impulso de calcio rápida por el consumo de una taza de yogur, 2 oz de queso bajo en grasa o un vaso de leche.
Consejos advertencias
- Si experimenta síntomas extremos de desequilibrio de electrolitos, tales como confusión o un latido irregular del corazón prolongado, consulte a su médico inmediatamente.