Alimentos para una dieta de calorías Diabetes 1600

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Según la Clínica Mayo, de aproximadamente 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los hidratos de carbono, 15 a 20 por ciento debe provenir de las proteínas, y de 20 a 35 por ciento debe provenir de las grasas. Para una dieta de 1.600 calorías, eso es 720 a 1.040 calorías de los carbohidratos, de 240 a 320 calorías de proteínas, y de 320 a 560 calorías de grasa. tamaño de las porciones es la clave para controlar la cantidad de calorías que consume, así que asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos y medir el fin de tener una cuenta exacta.

Es importante tener en cuenta que no todos los nutrientes son iguales. Para las personas con diabetes es especialmente importante comer el tipo correcto de carbohidratos, ya que tienen el mayor impacto sobre la glucemia. Las mejores fuentes son las frutas, verduras, granos enteros y legumbres. No sólo son estos alimentos bajos en grasas y calorías, que son naturalmente ricos en nutrientes y fibra dietética, un regulador de azúcar en la sangre natural. Evitar la estrategia de la dieta común de los carbohidratos de corte, que su cuerpo necesita para el combustible. Esto puede llevar a una condición peligrosa llamada cetosis.

fuentes de proteínas óptimas podrían incluir cortes de carne magra que son bajos en grasas saturadas baja en grasa / lácteos sin grasa, frijoles, productos de soja, clara de huevo y, como pechuga de pollo y pescado. El consumo de pescado dos veces por semana ayuda a triglicéridos (grasas en sangre) niveles. Manténgase alejado de pescado con altos niveles de mercurio y comer al vapor, al horno oa la parrilla en lugar de fritos o salteados.

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Tener diabetes significa que usted está también en un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón, por lo que la alimentación saludable para el corazón es esencial. Las grasas dietéticas se deben principalmente monoinsaturados o poliinsaturados. Estas grasas son líquidos a temperatura ambiente y provienen de plantas, nueces y semillas. Limitar las grasas saturadas como la mantequilla o margarina, que pueden contribuir a la obstrucción de las arterias.

Como un diabético, debe comer en un horario diario regular, por lo que planificar sus comidas para la misma hora cada día. La Asociación Americana de Diabetes recomienda comer aproximadamente la misma cantidad de calorías y carbohidratos, así como comidas más pequeñas y frecuentes espaciadas a lo largo del día. Estas prácticas garantizan los niveles de azúcar en la sangre constantes y ayudan a controlar su peso.

Antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso, asegúrese de consultar con su médico o nutricionista. La pérdida de peso puede conseguir que fuera de la insulina y medicamentos, pero es importante equilibrar la restricción calórica con el mantenimiento de su nivel de azúcar en la sangre a un nivel adecuado y la gestión de los niveles de medicación. La forma más segura de hacerlo es con la ayuda de un profesional.