Cómo dar forma a los músculos del muslo para las piernas atractivas
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Cómo dar forma a los músculos del muslo para las piernas atractivas. Esculpir los músculos de los muslos es un componente clave en la creación y el mantenimiento de las piernas atractivas. Hay varios músculos del muslo incluyendo isquiotibiales, cuádriceps, abductores y aductores. Con el fin de dar forma a los muslos delgados y sexy, es importante trabajar todos los músculos principales en el muslo sobre una base regular como parte de su rutina de entrenamiento. Sigue leyendo para aprender más.
Cosas que necesitará
- los pesos de las piernas
- equipos de levantamiento de pesas
- Bandas de resistencia
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los músculos de calentamiento antes de que ellos funcionan. Calentamiento inadecuado aumenta el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Un calentamiento adecuado consiste en rotaciones conjuntas y aproximadamente 5 minutos de actividad cardiovascular.
Hacer sentadillas, el elemento básico de cualquier sesión de ejercicios del muslo porque se dirigen a múltiples músculos del muslo. Comience en una posición neutral con los pies anchura de las caderas, doblar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y luego haga una copia de seguridad. Mantenga las pesas de un peso adecuado para hacer el ejercicio más difícil.
Trate embestidas para orientar los isquiotibiales y los cuádriceps. Comience en una posición neutral y dar un gran paso hacia adelante o hacia atrás manteniendo la rodilla delante en línea con el tobillo. Estos pueden ser estacionaria o caminar.
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Utilice levantar las piernas para apuntar abductores y aductores de la pierna de la pierna situadas en el exterior y en el interior del muslo, respectivamente. levantar las piernas se puede hacer desde una posición establecida o mientras está de pie. pesas o bandas de resistencia de las piernas se pueden utilizar para aumentar la resistencia y desafiar a los músculos con mayor intensidad.
Dedicar unos minutos a estirar los músculos del muslo después de su entrenamiento. El estiramiento alarga el músculo, mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.
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Incluir una sesión de ejercicios cardiovasculares en su rutina por lo menos 3 veces a la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa y aumentar su metabolismo.
Consejos advertencias
- Inicio lento. Trabajando con demasiado peso o intentar más repeticiones de lo que puede manejar puede causar lesiones que detener su plan de escultura.
- Trate de cremas tópicas, endermología o mesoterapia para deshacerse de la celulitis que es resistente al ejercicio. No importa cuánto entrenamiento, algunos celulitis puede permanecer, pero estos tratamientos han tenido resultados prometedores para muchos usuarios.
- Combinar un entrenamiento muslo con el ejercicio cardiovascular por correr cuesta arriba o haciendo peldaños de escalera. Esta es una de las maneras más eficientes para dar forma a las piernas atractivas.
- Mantener una dieta saludable va a maximizar sus resultados del ejercicio.
- Considere contratar a un entrenador personal para una o más sesiones para adaptar una rutina de entrenamiento personalizado.
- Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es una buena idea para obtener el visto bueno de su médico.
- Algunos depósitos de grasa en los muslos no pueden verse afectados por la elaboración. La genética también juega un papel en la forma de sus muslos. En esos casos, la liposucción puede ser su único recurso para crear, sexy piernas bien formadas.