Cómo ciclo con una lesión en el muslo
Ciclismo trabaja todos los músculos de las piernas. Los cuádriceps, glúteos y pantorrillas parecen como los únicos músculos que trabajan al ciclo. Sin embargo, a pesar de que son los músculos que exudan más energía, todos los músculos de las piernas trabaja para mantener el movimiento "hilado" en marcha. Cuando los cuádriceps son dolor, que en realidad significa que están rotas, el ciclismo se convierte en mucho menos agradable. Cada vez que tire hacia arriba para completar otra rotación, se hace más dolorosa cuanto más tiempo del ciclo. Sin embargo, hay maneras de minimizar el dolor.
Contenido
- Ciclismo con un tendón sore (rasgado)
- Video: ganar flexibilidad en las piernas - 10 ejercicios fundamentales
- Video: contracturas musculares - cómo suceden y cuáles son sus causas
- Video: lesión de pecho | lesiones fitness
Ciclismo con un tendón Sore (rasgado)
Video: Ganar flexibilidad en las piernas - 10 ejercicios fundamentales
La altura del asiento y la longitud de la pierna son los mayores factores. Si alguien tiene una lesión en el muslo, es esencial tener la altura adecuada para las piernas están en una posición cómoda. Las patas no pueden doblarse demasiado, pero no pueden ser estirados a un punto donde su pierna es en un ángulo de 90 grados con los terneros que se extienden para cumplir con el pedal. El cuerpo tiene que estar en una posición en la que las piernas están justo por debajo del cuerpo en lugar de en frente de ella, que es el caso de los ciclistas con asientos más bajos. Cuando el pedal está en el punto más bajo, las patas tales estar en un ángulo de 80 grados.
Video: Contracturas musculares - Cómo suceden y cuáles son sus causas
El factor más importante es el movimiento de pedaleo. Muchos ciclistas les gusta usar sus tendones de la corva para tirar hacia atrás mientras empuja con los cuádriceps, alternando con las dos piernas. Ese método no ha demostrado ser el más eficaz y es, de lejos, la peor forma de ciclo con una lesión en el muslo. Ciclismo de la manera tradicional "push" es la mejor manera de ciclo cuando los tendones de la corva son dolor.
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Los jugadores de fútbol, así como muchos otros atletas, ciclo como un tratamiento para las lesiones de isquiotibiales. Sin embargo, no lo hacen ciclo como la mayoría de los ciclistas "reales" hacen. Mantienen el esfuerzo en un mínimo, pero tratan de mantener una alta cadencia. Esto ayuda a sanar los tendones de la corva, manteniéndolos en un estado activo, efectivamente acelerar el proceso de curación. A menos que quiera ir a una carrera con un dolor en el aductor (mala idea), debe ciclo para ayudar a curar los tendones de la corva. Ciclismo a una cadencia superior también se ha demostrado ser la forma más eficiente y efectiva de ciclo. De hecho, los ciclistas profesionales como para mantener su tasa de cadencia superior a 100 rpm.