Cómo hacer Core de su cuerpo más pequeño
Hay dos maneras de hacer que su núcleo más pequeño: Elaboración de los músculos que componen su núcleo y comer menos calorías para perder peso en todo el cuerpo. Su núcleo incluye los músculos de la región abdominal, espalda, muslos, caderas y glúteos. Esta sección de su cuerpo es importante porque es compatible con su marco al realizar tareas cotidianas como caminar, limpiar, trabajar y hacer ejercicio. Siempre es importante recordar que algunos aspectos de su forma están determinadas por la genética y no será fácil dar forma a través de la dieta y el ejercicio.
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Realizar ejercicios de cuerpo completo que queman calorías y resolver sus músculos de la base. Elija un ejercicio aeróbico de intensidad moderada y hacerlo de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos cada sesión. Estos tipos de ejercicios incluyen correr, tomar una clase de aeróbic, ciclismo y natación. Clases como Pilates y yoga no se queman muchas calorías, pero pueden ayudar a esculpir su núcleo directamente por trabajar los músculos. Añadir estos tipos de clases a su rutina al menos una vez o dos veces por semana.
Hacer ejercicios específicos que son objeto de su núcleo, y en particular el músculo transverso abdominal. Este músculo ayuda a extraer en su región abdominal, que le ayuda a aparecer más delgada. El ejercicio de Pilates conocido como el 100 es un gran ejercicio para este fin. Acostarse boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Levantar las piernas a un ángulo de 45 grados con los dedos apuntando, levanta la cabeza, el pecho y los brazos, y comenzar a levantar sus brazos arriba y abajo rápidamente para 100 recuentos. Realizar el 100 todos los días.
Coma una dieta saludable con el número correcto de calorías. Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el tamaño de su cuerpo en general, que incluye el área de la base. Reducir su recuento diario de calorías por 500 para perder 1 libra por semana. Comer una dieta que consiste principalmente de proteínas magras, frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.
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Centrarse en su salud en general en lugar de su tamaño específico. Si usted es un peso saludable para su marco, hacer ejercicio regularmente, comer una buena dieta y evitar los factores de riesgo como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, no debe preocuparse demasiado acerca de si su núcleo es demasiado grande. Lo importante es mejorar gradualmente su salud en general por lo que vivir una vida más larga y más feliz. Algunas personas simplemente tienen áreas centrales más grandes debido a su constitución física y la genética.