Cómo practicar Bikram Yoga Poses

Video: Secuencia de 26 posturas Bikram Yoga

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Durante cualquier clase de yoga Bikram los mismos 26 posturas o asanas, se realizan en una secuencia idéntica, específica de más de 90 minutos. La clase comienza con ejercicios de respiración, progresa a 12 posturas de pie y luego pasa a 14 posturas sentadas. Todas las posturas pueden ser modificados para adaptarse a los niveles de principiante, intermedio y avanzado. Luchar por la fuerza durante posturas desafiantes del pie poses- como el águila y el triángulo ayuda a mejorar su equilibrio, paciencia y resistencia. Centrarse en profundidad que se extiende durante las poses sentadas. Por ejemplo, Postura del Arco asistencias en la apertura y el estiramiento de los hombros y Medio Giro espinal plantear mejora la flexibilidad en la zona lumbar. Informe al maestro si usted es un principiante para que pueda proporcionar instrucciones y ajustes pertinentes. Conocer las limitaciones de su cuerpo y no ir más allá de su progresión capacidad- en Bikram yoga debe ser gradual. Siempre prestar atención a su forma y dejar de realizar cualquier postura que causa dolor.

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La práctica de Bikram yoga plantea en un estudio que se calienta a 105 grados Fahrenheit requiere un esfuerzo consciente para evitar la deshidratación. Los problemas de salud, tales como calambres, agotamiento y golpe de calor pueden ser resultado de la sudoración excesiva en altas temperaturas. Yoga Journal recomienda beber al menos 16 onzas de agua dos horas antes de la clase. Beber demasiado derecho de líquidos antes de que la práctica, sin que llegue a digerir, puede dar lugar a un malestar estomacal durante la clase. Tomar pequeños sorbos de agua durante la sesión de 90 minutos. En algunas clases, el instructor indica entre lo que plantea que debe hidratarse. Después de la clase, beber 20 a 40 onzas de agua, poco a poco, por cada hora de ejercicio. Por ejemplo, un uno y una clase media hora requerirían consumir de 30 a 50 onzas de agua. Los signos de deshidratación a tener en cuenta incluyen dolor de cabeza, frecuencia del pulso elevada, mareos, calambres, fatiga, vómitos y confusión. Una disminución repentina en la tasa de sudoración también puede ser una señal de que usted está deshidratado. Dejar de practicar y buscar asistencia médica si experimenta algún síntoma de deshidratación.

El uso de tan poca ropa como sea posible, tales como pantalones cortos y una camiseta sin mangas para hombres y pantalones cortos y un sujetador deportivo para las mujeres, es ideal en la práctica de posturas de yoga Bikram. Trajes de baño son también traje aceptable. Las telas deben ser delgadas, transpirable y absorbente, lo que significa que la ropa que tira del sudor de la piel. A pesar de las polainas de larga duración se usan regularmente en muchas clases de yoga, que pueden ir en su contra durante la práctica de Bikram, ya que pueden llegar a ser incómodo una vez empapado de sudor. Evitar el uso de pantalones cortos, camisetas sin mangas o camisetas que son baggy- junto con llegar a ser pesados ​​e incómodos cuando está mojado, la ropa abultada hace que sea difícil para el instructor para ver su forma. También ser conscientes de la ropa que se hace ver a través cuando está mojado. Llevar ropa seca para cambiarse antes de abandonar el estudio.

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Establecer un físico con su médico antes de ir a su primera clase de yoga Bikram o practicar cualquiera de las posturas. El riesgo de sufrir una enfermedad relacionada con el calor puede ser incrementado si está embarazada o tienen condiciones médicas como la diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, una enfermedad respiratoria, un trastorno alimentario o si usted tiene sobrepeso, informa Yoga Journal. Una vez que tenga permiso de su médico, se acercan a las posturas lentamente para darle a su cuerpo tiempo para aclimatarse al calor. Dejar de practicar si se siente enfermo y encontrar un lugar fresco para recuesta boca arriba, preferiblemente con los pies elevados en una silla. Busque atención médica si los síntomas no se disipan.