¿Cómo se caliente antes de un partido de baloncesto

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equipos de la NBA y de la universidad un buen ejemplo por calentamiento en etapas antes del partido. Disparar tiros en suspensión y tiros libres para aclimatarse a la corte y para calentar los músculos. Asociarse con un compañero de equipo para ejercicios de captura y disparar individuales y taladros / tallo regate contra un defensor. Si usted es un jugador en el poste, practicar atrapando pases de un compañero de equipo, girar y disparar. Si usted es un guardia, practicar disparando diferentes movimientos de regate. Poco a poco coger el ritmo de su trabajo. “Cuando estás ahí fuera a disparar, que no es bueno para disparar tiros que no tienen ningún sentido," NBA destacado George Hill a Grantland.com. `Que disparar los tiros que usted va a entrar en el juego.`

El tiempo para el estiramiento estático es después de los partidos. Antes de los partidos, utilizar una rutina de estiramiento dinámico para aflojar los músculos y evitar lesiones. Ir a través de la gama de movimientos sin sostener el estiramiento. Correr, dar marcha atrás, correderas laterales, estocadas, saltos de alto de rodilla y carreras de alto de rodilla son ejemplos de movimiento dinámico que se preparan para los juegos.

La siguiente fase de preparación es un equipo ampliado de calentamiento con una variedad de ejercicios centrados en goteo, pasando y el tiro. Pueden ser simples, como el apilamiento de dos líneas o salto-shot de perforación estándar, con una sola línea de tiradores y una línea de reboteadores / transeúntes. Pueden ser más elaborado e incluir varios movimientos de juego, incluyendo ajuste de recogida, corta-ball, pases y tiros. Un buen calentamiento se desplaza a través de múltiples taladros, pasando de dos a cuatro minutos en cada tiempo que destaca tanto ritmo y precisión.

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Después de los ejercicios de equipo, los jugadores vuelven a su vestuario para su preparación mental finales. Los jugadores deben centrarse en sus problemas ofensivos y defensivos clave. Los entrenadores deben mantener su último mensaje antes del juego simple y directo, golpear los puntos tácticos superiores al intentar disparar al jugador hacia arriba. Los equipos luego regresar a la corte para un ritmo rápido, abreviado de calentamiento diseñado para que los jugadores de juego de velocidad para el inicio del partido de apertura. Nunca se debe salir de los vestuarios justo antes del juego y empezar a frío.