Cuáles son los beneficios de un chaleco de peso?

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Un chaleco con peso gastado durante el calentamiento puede mejorar su rendimiento deportivo. Las atletas femeninas que se calentaban con estiramientos dinámicos mientras lleva puesto un chaleco con peso mostró un mejor rendimiento en el salto de longitud que los atletas que calentaban con estiramientos estáticos, informaron de un estudio publicado en una edición de 2006 del “Diario de entrenamiento atlético.” Los portadores chaleco también obtuvo mejores resultados que los atletas que calentaban con los mismos estiramientos dinámicos - tales como flexiones, giros del torso y sprints - sans chaleco. La dinámica de calentamiento con un chaleco ponderado también mejoraron salto vertical atletas cuando se compara con el estiramiento estático.

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El uso de un chaleco de peso puede mejorar su agilidad, pero sólo un poco. Su cuerpo se adapta a mover la carga adicional cuando se hace ejercicio con un chaleco de peso. Cuando se la quita, las adaptaciones siguen siendo - lo que le permite moverse más fácilmente a través del espacio. Un estudio publicado en la edición 2012 del "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación", encontró que cuando los hombres jóvenes llevaban un chaleco de peso durante las actividades diarias, tres veces por semana durante tres semanas, mejoraron su desempeño en una prueba de funcionamiento en forma de 8, pero no mejoró la velocidad de carrera o el poder. Los investigadores australianos determinado que llevaba un chaleco de peso igual a un 5 a 10 por ciento de su peso corporal durante el entrenamiento sesiones de tres a cuatro semanas sería suficiente para provocar la misma respuesta - usted no tiene que llevar a diario durante el no ejercicio ocupaciones.

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El exceso de peso de un chaleco aumenta la intensidad de su entrenamiento. Un estudio publicado en la edición de abril de 2006 de la "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" mostró aumentos significativos en la intensidad real y percibida cuando los participantes llevaban un chaleco de peso al caminar sobre una cinta rodante. Con el tiempo, esta intensidad más alta conduce a más calorías quemadas y la eficiencia de su sistema aeróbico mejoradas. Un chaleco ponderado también aumenta la intensidad de otros ejercicios que soportan peso, tales como correr o saltar, sino que también aumentará la carga sobre las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

chalecos de peso ofrecen beneficios a los no atletas, también. Los adultos mayores que son susceptibles a la osteoporosis y las caídas se benefician de la formación con un chaleco igual a 4 a un 10 por ciento de su peso corporal. La resistencia adicional ayuda a que sus músculos y huesos más fuertes. En un estudio realizado en 1998 en los "Diarios de Gerontología," mujeres posmenopáusicas que llevaba un chaleco de peso, mientras que la realización de ejercicios inferior del cuerpo mostraron una mejoría de la fuerza del tren inferior, lo que reduce el riesgo de caídas. Cuando se trata de la construcción de la densidad ósea, un chaleco de peso puede ser superior a la celebración de pesas porque está atado cerca del cuerpo y por lo tanto pone resistencia adicional en la espalda y las caderas, que son puntos calientes para la pérdida ósea. Un programa de ejercicios a largo plazo el uso de un chaleco con peso ayudó a las mujeres posmenopáusicas mayores evitan la pérdida ósea significativa en sus caderas, según un estudio publicado en una edición de 2000 de la misma revista.