Ejercicios para los ancianos confinados a sillas de ruedas

Algunas personas mayores confinadas a sillas de ruedas, pueden presentar aún el uso de sus piernas. En ese caso, los músculos de las piernas no debe ser descuidado. pantorrilla sentado plantea y las extensiones de piernas sentada son dos ejercicios sencillos que en silla de ruedas ancianos puede realizar.

Para llevar a cabo aumentos pantorrilla sentado, comenzar con los pies apoyados en el suelo. Flexionar sus músculos de la pantorrilla, presione las puntas de los pies contra el suelo, y levantar los talones del suelo. Devolver los talones en el suelo para completar una repetición. Para añadir resistencia a este ejercicio, mantenga las pesas de luz sobre sus rodillas.

Para ejecutar las extensiones de piernas sentada, comenzar de nuevo con los pies apoyados en el suelo. Mientras que mantiene su muslo contra la silla, extender la rodilla derecha hasta que la pierna es lo más recto posible. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos, y luego volver a su pie en el suelo. Repita en el lado izquierdo para terminar una repetición.

Para ambos ejercicios, lleve a cabo de 10 a 15 repeticiones por serie, y tratar al menos tres conjuntos.

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curl de bíceps y tríceps extensiones son dos ejercicios fáciles para una persona anciana en silla de ruedas. Ambos de estos ejercicios requieren el uso de pesas ligeras para la resistencia. En lugar de pesas, bolsas de arroz se pueden utilizar como resistencia. Para realizar flexiones de bíceps, comienzan con las manos a los lados, cada uno con una mancuerna, con las palmas hacia adelante. Sus brazos deben extenderse lo suficientemente lejos de su cuerpo para evitar que las ruedas de la silla de ruedas. Levantar las pesas hacia arriba, hacia el pecho, doblando los codos. Mantenga la espalda contra el respaldo de la silla y no permita que sus codos se muevan hacia adelante. Volver a la posición inicial para completar una repetición.

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Para llevar a cabo extensiones de tríceps, empezar por la celebración de una sola mancuerna con ambas manos con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Bajar la mancuerna detrás de la espalda doblando los codos hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados. En este punto, extender los brazos para volver a la posición inicial. Esta es una repetición.

Objetivo para series de 10 a 12 repeticiones y conjuntos alternativos de estos dos ejercicios hasta que haya completado tres series de cada uno.

ejercicios de la base trabajan los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Uno que se puede realizar desde una silla de ruedas es la contracción del oblicuo sentado. Comience con los pies apoyados en el suelo y las manos en la parte posterior de la cabeza. Tire de su codo izquierdo hacia la rodilla derecha al doblar y girar el torso al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial y repita el proceso con el codo derecho y la rodilla izquierda. Esta es una repetición. Trate de completar tres series de 10 a 15 repeticiones.

Nunca ejercicio solo. Asegúrese de que haya alguien cerca que le puede ayudar en caso de una emergencia. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

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Tomar por lo menos un minuto de descanso entre cada serie de ejercicios y no intente utilizar cualquier forma de resistencia que es demasiado pesado para que usted pueda controlar.