¿Cómo deshacerse de Jiggly Muslos
pantalones cortos y trajes de baño no les gustan los muslos jiggly y tú tampoco. Sus piernas, que sujetan los músculos más grandes en su cuerpo, parecen estar trabajando tanto sobre una base diaria que deben ser fuertes como mulas. Sin embargo, la presencia de agitan significa que podría estar parado para hacer un poco más para apretar todo. Tonificar el exceso de piel y grasa quema lleva unos ejercicios que, con un poco de coherencia, se mostrará una diferencia en sólo unas pocas semanas.
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Iniciar su régimen de muslo-ajuste seleccionando algunos ejercicios que se dirigen a los músculos específicos como los isquiotibiales (parte posterior del muslo) o los cuádriceps (músculos grandes en la parte frontal exterior del muslo). Pensar en hacer ejercicios que trabajan todos los músculos del muslo al mismo tiempo.
Hacer sentadillas de pie con los pies ancho de la cadera una parte, y sentarse como si estuviera sentado en una silla. Ir tan bajo como usted puede asegurarse de que sus rodillas no se mantienen más allá de sus dedos del pie y de pie hacia atrás hasta estrujar su parte inferior en el camino. Hacer varios juegos (dos o tres) de sentadillas con ocho a 10 repeticiones en cada serie. Optar por hacer el primer set lentamente, la respiración mientras se mueve arriba y abajo. Utilice el segundo set a pulso un poco más rápido, asegurándose que prestar especial atención a su forma en todas partes.
Dé a sus muslos internos y externos un reto y la espalda un descanso. Acuéstese sobre su espalda con las piernas y los brazos hacia abajo. Mantenga las manos a los lados y levante la pierna recta en el aire. Dibuje varios círculos imaginarios en el aire con la pierna levantada. Este movimiento al estilo de Pilates le ayudará a sentir la quemadura y es óptimo en el desarrollo de los muslos bien formados que usted desea. Para un truco tono avanzado, intente deletrear su nombre hacia fuera en el aire con su pierna varias veces. Repita el mismo ejercicio exacta en la pierna opuesta.
Permanecer tumbado en el suelo y rodar hacia un lado. Mantenga una pierna estirada en el suelo, elevar los otros cerca de 30 grados desde el piso directamente encima de la pierna recta. Hacer un movimiento combinado que consiste en hacer de seis a ocho círculos pequeños sin bajar la pierna y terminar inmediatamente con seis a ocho elevaciones de piernas. Esta combinación difícil será tonificar los músculos glúteos y tonificar los muslos y la zona movediza culpable.
Terminar su entrenamiento con unos conjuntos de embestidas. De pie con los pies al ancho de una parte y lanza adelante con la pierna izquierda, bajando su pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Mantener las rodillas detrás de los dedos para evitar lesiones. Para un desafío cardiovascular y de tonificación, cambiar su pierna con cada embestida, que le da un mayor entrenamiento a medida que avanza. Para una versión moderada, utilice la misma pierna que lanza adelante y el pulso de arriba abajo antes de cambiar.
Consejos advertencias
- Consulte a su médico antes de cualquier régimen de ejercicio físico.