Entrenamiento de la fuerza de tipos de cuerpo en forma de pera

Las peras no son sólo grande en el bottom son estrechas en la parte superior. Los ejercicios tales como moscas, flexiones y prensas de banco construyen los grandes músculos pectorales en el pecho y la cara anterior o frontal, deltoides en los hombros. Para hacer sus hombros parecen más amplio, también trabajar los deltoides laterales con prensas de arriba o elevaciones laterales. Tenga en cuenta que trabajar estos músculos sin igual de trabajo de su parte posterior, o en la espalda, deltoides causarán sus hombros para redondear, lo que contradice el objetivo. Contrarrestar esto con aperturas inversa o filas encorvadas con los codos hacia fuera y asegúrese de estirar los pectorales apretada levantando los brazos rectos hacia los lados y presionando de nuevo.

Video: Gluteos Perfectos | Ejercicios para Conseguir un Trasero Redondo

Aveces llamado "-thigh externa" ejercicios, secuestros cadera funcionan realmente altos glúteo medio y menor músculos glúteos que pueden dar a sus caderas una apariencia más fuerte. Estos ejercicios de resistencia colocar en su zona externa de la pierna presionando o levantando la pierna lejos de su cuerpo. Esto se puede hacer con las máquinas de secuestro en su gimnasio, una máquina de cable con la polea de inserción baja. También puede acostarse sobre su lado, utilizando sólo el peso corporal o la adición de resistencia con una banda o mancuerna colocado contra la parte externa del muslo. Para contrarrestar los secuestros, también debe hacer productos de adición, lo que significa apretar las piernas juntas contra la resistencia.

Usted puede ahorrar tiempo de trabajo de los muslos y la parte trasera de su cuerpo de pera - el glúteo mayor - al mismo tiempo. prensas de piernas, sentadillas y las estocadas todos trabajan los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los tendones de la corva en la parte posterior y el glúteo mayor. También puede trabajar estos músculos por separado con extensiones de pierna para los cuádriceps, doblar las piernas para los isquiotibiales y aprieta a tope simples. Para aumentar el desafío, intente una extensión de la cadera de back-mentira. Esta es una combinación de levantar a una posición de puente mientras levanta simultáneamente una pierna recta hasta que es aproximadamente paralelo al muslo opuesto. Este ejercicio proporciona el beneficio añadido de trabajar su núcleo.

Video: Rutina ejercicios tonificar todo el cuerpo | FULL BODY WORKOUT 20min

Algunas personas asocian su forma de pera con una débil "abdominales inferiores" y concentrarse en ejercicios como el levantamiento de piernas. En realidad, no hay tal cosa como los abdominales inferiores. Su recto abdominal baja por la mitad de su torso, comenzando justo debajo de las costillas, y es todo un músculo. Levantamiento de piernas y ejercicios similares realmente funcionan principalmente en los flexores de la cadera. Eso no quiere decir que no se puede apretar su panza, sólo hay que trabajar en todo el músculo a la vez con ejercicios como sentadillas, abdominales y planchas - frontal y trasera. Poco a poco aumentar el desafío para sus abdominales y abdominales al pasar de una superficie plana a un balón de estabilidad y luego a un banco declinado. Prueba también los crujidos que implican levanta su pelvis hasta revertir. Usted puede hacer esto en una estera, un banco de declive con las piernas hacia abajo o en la silla de un capitán. la silla del capitán es mejor si usted tiene algún problema de espalda baja.