Cómo fortalecer las piernas para montar a caballo

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Se pone en cuclillas y las estocadas son ejercicios para las piernas de fortalecimiento estándar por una razón - que entrenan toda la pierna superior efectiva y exhaustiva. Es necesario que estos músculos fuertes para que pueda cubrir el caballo correctamente. publicación sostenida también requiere cuádriceps y glúteos fuertes. Plan para hacer por lo menos una o dos series de cada ejercicio tres o cuatro veces por semana en días no consecutivos. A medida que se vuelven más fuertes, es posible aumentar los conjuntos de cuatro o cinco y mantenga mancuernas o una barra a través de la parte posterior de los hombros.

muslos internos y externos fuertes, creadas por los músculos aductores y abductores, evite que sus piernas se mueva hacia dentro y hacia fuera a medida que sube. Estocadas y sentadillas indirectamente entrenan los aductores, pero los ejercicios tales como abrazando una pelota de estabilidad entre los muslos y la celebración de forma isométrica de tres a cinco cargos, o levantar las piernas muslo interior de decúbito lateral, se dirigen directamente a estos músculos. Para los secuestradores, hacer banda camina de pie sobre un tubo de la resistencia y la celebración de un asa en cada mano. Tomar grandes pasos a la derecha y luego a la izquierda para desafiar a la cara externa del muslo y la región de la cadera. la pierna en decúbito lateral plantea también entrenar con eficacia la cara externa del muslo y la cadera. Haga estos ejercicios el mismo día en que haces las sentadillas y las estocadas, siguiendo el mismo protocolo de series y repeticiones.

La ayuda músculos de la pantorrilla en la posición adecuada pie en el estribo y le ayudará a mantener las piernas abrazaron en contra del cuerpo del caballo. Esta acción abrazos mantiene la energía de su conducción del caballo hacia adelante con una calidad suave, reduciendo la energía que tiene que utilizar para permanecer estable en la silla de montar. Aumentos de la pantorrilla, en la que usted está parado en un paso tan sólo las puntas de los pies y los dedos del pie son compatibles, e inferior y levantar los talones, fortalecer la parte posterior de la pierna. ternero plantea inversa, en la que se pone de pie en un escalón con los talones apoyados y la parte delantera de su pie colgando y elevar la parte delantera de los pies hacia arriba y hacia abajo, entrena el tibial anterior en la parte delantera de la pierna. Añadir tanto a su régimen de entrenamiento de fuerza en las piernas, el objetivo de un número similar de series y repeticiones como los otros ejercicios.

Las piernas fuertes desde la pelvis hasta los tobillos son esenciales para montar a caballo, pero también lo son fuertes brazos, la espalda y los músculos de la base. Aumentar su entrenamiento de piernas con el trabajo de la base, que podría incluir giros sentados y abdominales para los oblicuos y el recto del abdomen, así como supermans para el erector de la columna de la espalda. Entrenar a su espalda y los brazos con filas y jalones lat, y su pecho con flexiones y dips.