¿Cuántos minutos al día debe usted Caminar para los resultados máximos?

Caminar puede ayudar a perder peso y mejorar su estado físico general. Pero para que el ejercicio sea eficaz, es necesario caminar a paso rápido, por lo que es un ejercicio de intensidad moderada. También hay que caminar bastante para conseguir los beneficios que usted está buscando. En general, cuanto más, mejor. Hable con su médico y el uso de estas directrices generales para maximizar su estado físico.


El mínimo

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    Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, usted debe tratar de conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar por semana. Esto se resuelve a cerca de 22 minutos si se camina sobre una base diaria. Según el ACSM caminar durante 150 a 250 minutos por semana es una cantidad suficiente de ejercicio para prevenir el aumento de peso. También es suficiente para proporcionar la pérdida de peso, pero a tan solo una modesta tasa. Este nivel de actividad también ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades, aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo e incluso mejorar su salud mental y el estado de ánimo de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Maximización de la pérdida de peso

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    Para maximizar los resultados de pérdida de peso, el ACSM recomienda caminar durante al menos 250 minutos por semana. Esto equivale a un promedio de alrededor de 36 minutos por día. Según el ACSM, superior a 250 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada aeróbica proporciona "la pérdida de peso clínicamente significativa." El ACSM también informa de que el cumplimiento de este nivel de actividad ayudará a prevenir la recuperación del peso después de perder peso.

Maximización de la Salud en General

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    Si usted está buscando beneficios generales de salud como la prevención de enfermedades y aumentar sus probabilidades de vivir más tiempo, el CDC recomienda caminar durante al menos 300 minutos por semana. El sitio web de CDC indica que la superación de este nivel proporcionará "incluso más beneficios para la salud." Conseguir 300 minutos de caminar por semana significa caminar durante un promedio de 43 minutos por día.

Alternativas

  • Caminar no es su única opción para el ejercicio de intensidad moderada. Otros ejemplos son el ciclismo a un ritmo pausado, jugar dobles de tenis o hacer aeróbicos en el agua. También puede hacer ejercicios intensos como correr, nadar o jugar al tenis de dobles. Según los CDC, a un minuto de ejercicio de intensidad vigorosa es igual a dos minutos de ejercicio de intensidad moderada, por lo que puede funcionar para la mitad del tiempo de los mismos beneficios.

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