Prueba de resistencia muscular
las pruebas de resistencia muscular es algo hecho por muchos atletas, en particular las perspectivas de la NFL que salen de la universidad. Este tipo de pruebas no sólo muestra cómo los individuos fuertes son, sino también cuánto tiempo, para mantener una carga de resistencia específica sobre sus cuerpos o dirigirse a grupos musculares. Métodos de control de la resistencia muscular incluir el establecimiento de su capacidad de carga máxima, usando un porcentaje fijo del peso corporal, y la búsqueda de su push-up o máximo sit-up.
Contenido
- La repetición máxima
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- Video: test resistencia muscular
- Video: test de resistencia muscular espalda
- Porcentaje del peso corporal
- Flexiones y abdominales
La repetición máxima
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Una forma de prueba de resistencia muscular comienza con la búsqueda de su una repetición máxima, o 1-RM. Un especialista en física comienza por tener que levantar 40 a 60 por ciento de su peso máximo estimado, utilizando un ejercicio como el press de banca, para levantar pesas de cinco a 10 veces. Después de un descanso de dos minutos, la carga se golpea hasta el 60 a 80 por ciento y levantó tres a cinco veces. se añade otro período de descanso, y se añaden incrementalmente a continuación más pesos. Con períodos de descanso minutos de tres a cinco, esto continúa hasta que la haya levantado tanto como sea posible al menos una vez. Ese peso se convierte en su punto de referencia para la resistencia muscular. El especialista en acondicionamiento físico y luego desarrolla rutinas de fortalecimiento muscular que incluyen su peso máximo.
Porcentaje del peso corporal
Otra prueba de resistencia muscular utiliza un porcentaje de su peso corporal total y la aplica a ejercicios que se dirigen a grupos específicos de músculos. El uso de una guía escrita por evaluación de la condición V. H. Heyward, un peso de prensa repetición banco se deriva de un 66 por ciento del peso del cuerpo de un hombre. Si un hombre pesa 200 libras, que asciende a 132 libras. Por lo tanto, un press de banca 132 libras se repite tantas veces como sea posible para encontrar la resistencia de los músculos de los pectorales. Utilizando la misma orientación, el brazo rizos y doblar las piernas se calculan al 33 por ciento, y extensiones de la pierna se calculan en 50 por ciento. Para las mujeres, laterales desplegables, extensiones de pierna y prensas de banco se calculan a 50 rizos de pierna porcentajes, 33 rizos porcentajes y el brazo, 25 por ciento.
Flexiones y abdominales
pruebas de resistencia muscular de tipo de calistenia menudo se pueden hacer en casa con poca asistencia. Estas pruebas utilizan ejercicios básicos, tales como flexiones y abdominales. La prueba de abdominales requiere una cadencia rítmica de 50 latidos por minuto para medir el mayor número de abdominales que se pueden realizar sin parar o hasta que la técnica --- manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los brazos alrededor de 4,75 pulgadas de --- el suelo se pierde. Para flexiones de brazos, el pecho se debe bajar al suelo y se levantó una copia de seguridad, sin pandeo de las rodillas, tantas veces como sea posible sin romper la técnica. Si no se puede hacer ocho flexiones, utilice la versión modificada con las rodillas en el suelo.