Ventajas y Desventajas de Spinning

Combinado con una dieta sensata, hilado regular y constante puede ayudar a perder algunas libras no deseadas. La quema de calorías durante una clase de spinning bien dirigida es aproximadamente igual a la quema de calorías durante una clase típica paso. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, su nivel de condición física actual y el tamaño de su cuerpo, puede razonablemente esperar quemar 7,5 a 19 calorías por minuto, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).

Spinning implica continuamente y repetidamente pedalear contra la resistencia, lo que aumenta la densidad ósea y aumenta la fuerza y ​​la resistencia muscular en las pantorrillas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Impulsar fuerza inferior del cuerpo mejora la estabilidad en las articulaciones adyacentes, incluyendo sus caderas, las rodillas y los tobillos. El resultado combinado de la fuerza, la resistencia muscular y la estabilidad podría conducir a mejoras en el rendimiento general de los deportes y reducir el riesgo de lesiones en el tenis, campo y pista. Si usted no es un atleta, todavía pueden beneficiarse. A medida que aumenta la fuerza inferior del cuerpo, las actividades recreativas - como caminar o senderismo - y las actividades cotidianas se vuelven más fáciles, más seguras y más placentera. Y mediante el aumento de la densidad ósea, hilado podría ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.

Video: BENEFICIOS DE HACER SPINNING | PARA QUE SIRVE EL SPINNING

A diferencia de algunas actividades de alta intensidad, como correr y la danza aeróbica tradicional, hilado es de bajo impacto. Manteniendo los pies firmemente en los pedales y mover las piernas en un movimiento suave, circular y repetitiva permite una buena amplitud de movimiento articular. Se beneficiará de una mayor flexibilidad de las articulaciones y evitar el golpeteo incesante. Si configura su bicicleta correctamente, utilice buena forma y usar zapatos apropiados, debe haber una mínima presión sobre sus articulaciones. Como resultado, las caderas, las rodillas y los tobillos no van a ser sometidos a un desgaste innecesario. Esto hace girar una opción particularmente atractiva para los atletas y otras personas que se están recuperando de lesiones en las articulaciones o regresando a la acción después de un largo descanso.

Video: Beneficios De Hacer Spinning

Spinning puede mejorar su salud cardiovascular. En 1997, los investigadores en el laboratorio de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de California, Northridge (CSUN) condujeron cinco participantes de diferentes niveles de condición física a través de una rutina típica de giro. La tasa de corazón de cada sujeto medido entre 75 por ciento y 96 por ciento de la frecuencia cardíaca estimada para la edad de máxima la mayoría de las veces, las tasas de corazón estaban en el extremo superior de la gama. Con el tiempo, trabajando de forma continua a intensidades vigoroso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo total.

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Para los no aptos, hilado podría resultar demasiado intenso e incluso peligroso. Basándose en los resultados de la investigación CSUN, ACE determina que hay un riesgo de que los principiantes y deportistas ocasionales se esfuerza demasiado a sí mismos en clase. Un informe que aparece en la edición de diciembre 2013 de la "Journal of Human Kinetics" confirmó que spinning es una actividad de alta intensidad y que muchos participantes subestiman lo difícil que están trabajando, lo que podría exponer a los deportistas menos condicionadas a riesgo cardiovascular. Por esta razón, es de vital importancia para controlar a sí mismo, escuchar a su cuerpo y de marcha atrás si sospecha que está empujando demasiado duro. Jeff Vandiver, un IECA profesional certificado, rechaza el principio de que empujar más duro y más rápido es necesariamente el camino a seguir. Si eres nuevo en movimiento o no ha funcionado desde hace tiempo, tomar un enfoque conservador. Su forma de trabajo en una zona de ritmo cardíaco objetivo particular y permanecer allí por un período de tiempo determinado.