Cómo perder peso con una clase de spinning
La pérdida de peso no es fácil. Pero el concepto detrás de esto es: gastar más calorías de las que consume. Cualquier calorías adicionales se almacenan como grasa corporal, y son muy difíciles de cambiar. Pero sólo por unirse a una clase de spinning y el seguimiento de la cantidad de calorías - y qué tipo de calorías - que consume, verá las libras salir. Spinning es un bajo impacto, alta intensidad de actividad aeróbica a cabo en un grupo, con un instructor que azotar en forma. Casi se puede sentir las libras derriten.
Video: Clase completa de Spinning Quema Calorías | La Mejor Clase Para Bajar de Peso | Para Principiantes.
Calcular la cantidad de peso que necesita perder. Por ejemplo, supongamos que desea perder 10 libras en un período de 20 semanas, en un promedio de dos libras a la semana. (La cantidad recomendada es de perder hasta dos libras a la semana-nada más que eso se considera saludable.) Una libra equivale a 3.500 calorías, y por lo que necesita para comer o quemar 7.000 calorías menos de lo que actualmente hace sobre una base semanal .
Video: Clase de Spinning -Samuel Blázquez
Empezar a girar. En un estudio realizado por Herman Falsetti, M. D. de Spinning.com, una clase que dura 40 minutos quema un promedio de 475 calorías. Señala que los entrenamientos que hacen girar “proporcionan una respuesta de alta frecuencia cardíaca y alto gasto calórico.” Informe a su instructor de hilado que usted quiere perder peso y crear un plan con ella por los mejores tiempos para ir girando.
Combinar comer menos con el giro más. Si usted quiere perder dos libras a la semana, usted podría comenzar con el consumo de 1.000 calorías menos al día o se puede incorporar hilado cuatro veces a la semana, dando un total de 1.900 (475 x 4) calorías gastadas. Restar que a partir de 7000 le da 5.100 menos calorías para comer durante la semana, con un promedio cabo a 728 calorías menos al día. Suena desalentador, pero siguen una dieta saludable comiendo tres comidas al día para incluir tres piezas de fruta, cuatro tazas de verduras crudas o dos tazas de verduras cocidas. Evitar las grasas hidrogenadas, tratar de evitar el alcohol y limitar sus golosinas a menos de 200 calorías al día. El peso se desprenderá, poco a poco. Recuerde que debe beber al menos 64 onzas de agua por día y más en sus días de spinning.
