Cómo aumentar la hidratación intracelular
hidratación intracelular es el proceso de hidratación de las células desde el interior. Es un aspecto importante en la medicina deportiva y el entrenamiento deportivo, ya que influye en el rendimiento deportivo. Con el equilibrio adecuado de alimentos y bebidas que contienen una nutrición adecuada, el cuerpo recibe el combustible que necesita para realizar su mejor momento. Mientras que las bebidas deportivas y agua potable ayuda a hidratar las zonas fuera de las células, no es eficaz en promover la hidratación intracelular. Para obtener la hidratación intracelular, usted debe consumir el equilibrio correcto de vitaminas, minerales y recursos nutricionales de una variedad de alimentos y bebidas.
Contenido
Cosas que necesitará
- Atlético bebida o agua
- 8 oz. sin grasa o leche baja en grasa
- 4 onzas. frutos secos con los cacahuetes
- Dos rebanadas de pan de trigo integral,
Lea las etiquetas de la bebida
Revise las etiquetas de las bebidas deportivas y aguas de la especialidad. Mira el contenido de azúcar que aparece en la botella. Como la mayoría de las bebidas lista de 8 oz como tamaño de la porción, asegúrese de dar cuenta de todo el tamaño de la porción y la cantidad total de azúcar en la bebida, si va a beber la botella entera.
Video: Los electrolitos
Optar por las bebidas que tienen poco o nada de azúcar por porción. El exceso de azúcar conduce a una disminución de la energía, lo que afecta a su rendimiento.
Compruebe la cantidad de electrolitos por porción. Según InnovativeHealthSolutions.com, la proporción adecuada es de 2 a 1, con 2 siendo potasio y 1 siendo el sodio. El sodio ayuda a regular el agua dentro del cuerpo que afecta a la presión sanguínea. El potasio juega un papel importante en el músculo esquelético y tejido nervioso, equilibra los niveles de pH dentro del cuerpo y los controles de la presión arterial.
Lograr la hidratación intracelular mediante la búsqueda de una bebida que tiene el balance correcto de potasio y sodio. la hidratación intracelular tiene lugar durante el cambio entre la hidratación extra celular y la hidratación intracelular. Al beber una de estas sustancias, las células crecen y se absorben los nutrientes dentro de la copa.
Consumir ciertos alimentos
Beba un vaso de baja en grasa o leche descremada antes de hacer ejercicio o salir en el campo de deportes. El calcio mantiene los músculos sanos por lo que les permite contraerse adecuadamente. Este mineral esencial también controla la frecuencia cardíaca.
Coma una variedad de frutos secos, especialmente los cacahuetes. Las nueces contienen una cantidad sólida de magnesio, que ayuda al combustible cuerpo a convertir en energía. The American cacahuete Council.org informa de que los cacahuetes también contienen proteínas y arginina - un aminoácido que promueve la hidratación dentro de las células.
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Merienda con pan integral. Contiene hidratos de carbono complejos, que le proporciona horas de energía y la creación de un equilibrio que su cuerpo necesita para lograr la hidratación intracelular.