Cómo calcular el nivel de actividad física
el nivel de actividad física de una persona es un método numérico de expresar el propio gasto energético diario. Es decir, se trata de un número dado de lo que se hace en un día. La cantidad de esfuerzo físico en un día determina la cantidad de calorías debe ser consumida en el mismo periodo para mantener la actividad y perder o ganar peso si lo deseas. Nivel de actividad física (PAL) tiene en cuenta el gasto de energía diaria total (nivel de mantenimiento) y la tasa metabólica basal (BMR). La ecuación puede ser escrita como:
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PAL = GETD / BMR
Calcular BMR.
Un cálculo preciso de BMR sólo puede hacerse a través de pruebas diseñadas específicamente realizadas cuando el sistema digestivo está inactivo (después de 8 horas de sueño, 12 horas sin comida). Sin pruebas adecuadas del BMR sólo puede estimarse, con la aproximación más cercana que viene de la ecuación de Harris-Benedict, que una vez fue el estándar para mediciones de BMR, pero desde entonces se ha demostrado a sobreestimar en un 5 por ciento o más. Teniendo en cuenta el número de factores que están implicados en el cálculo correcto BMR, incluyendo el área de superficie corporal, la temperatura corporal y la salud, la temperatura externa y función de la glándula, resultados completamente precisos BMR no se pueden hacer en una ecuación simple, sin embargo, Harris-Benedict sigue siendo el mejor estimación disponible práctica sin las pruebas adecuadas. Las ecuaciones utilizan la variable de peso (w) en kilogramos, la altura (h) en centímetros y la edad (a).
Para los hombres: BMR = (13,75 x W) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Para las mujeres: BMR = (9,56 x W) + (1,85 x H) - (4,68 x a) + 655
Calcular nivel de mantenimiento.
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