Ejercicios lesión en la rodilla

Video: Ejercicios de rehabilitación para la rodilla. www.traumatologoencasa.com

El ejercicio en el agua. Recibirá la resistencia y entrenamiento de fuerza debido a la flotabilidad del agua. Además, el agua es más fácil en su articulación de la rodilla que los ejercicios terrestres. Según el Centro Nacional de Actividad Física y Desarrollo, entrar en agua hasta la cintura. Sentarse en una silla imaginaria, con la espalda contra la pared de la piscina. Muslos estén paralelos al fondo de la piscina y las rodillas estarán alineados sobre sus tobillos. Coloque las palmas y los brazos contra la pared de la piscina. Mantenga su espalda inmóvil durante todo el ejercicio. Levante su pierna débil cerca de 12 pulgadas. Enderezar la pierna tanto como sea posible. Mover la pierna a través de su cuerpo, mientras que comienza un círculo pierna. Un círculo hacia abajo, alrededor y volver a su posición original. Completar cinco círculos. Inhale a medida que comience el movimiento circular. Exhalar al regresar a su posición original.

Video: Ejercicios para fortalecer la rodilla - Nivel de recuperación inicial

Andar en bicicleta estacionaria. bicicletas de ejercicio puede ayudar a mejorar su fuerza muscular de las piernas y la flexibilidad. Empezar a montar durante unos minutos sin ningún tipo de tensión. A medida que avance, afirma Robert F. LaPrade, MD, de la Universidad de Minnesota Instituto de Medicina Deportiva, puede aumentar sus niveles de duración y de tensión.

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Video: Ejercicios para fortalecer la rodilla - Nivel de recuperación avanzado

Hacer ejercicios isométricos. Si bien ya sea sentado o acostado, apriete cada uno de sus diferentes grupos de músculos de la pierna. Esto incluye los glúteos, los músculos del muslo (cuádriceps), las pantorrillas y los isquiotibiales. Mientras aprieta cada uno de los grupos de forma individual, durante cinco segundos. Relajarse. Repetir. Para ello, durante todo el día. Isométricos desarrollar la fuerza muscular que le permite realizar otros ejercicios orientados a la flexibilidad y estiramiento.

Estirar los tendones de la corva. Sentarse en una superficie plana y cómoda. Coloque sus piernas delante de usted y enderezarlas. inclinarse suavemente la parte superior del cuerpo hacia delante hacia los dedos del pie. Mantenga la espalda recta mientras haces esto. Su tendón de la corva (músculo detrás de la rodilla) se estirará cuanto más se inclina hacia adelante. Sostener. Su tramo será más fácil si se aferran a sus pies con las manos.

Estirar las pantorrillas. Sentarse en una superficie plana con su pierna débil extendido tan recta como se pueda. De acuerdo con Nismat.org, descansar la otra pierna en el suelo o en un reposapiés. Inclinarse hacia adelante por encima de su pierna débil hasta que se sienta el estiramiento de los músculos isquiotibiales. Apunte los dedos de los pies hacia arriba y hacia su pecho para estirar los músculos calve. Sostener. Relajarse. Repetir.